د وزن د ضایع لپاره مناسب تغذيې لپاره خاصې خواړه د صحتمند خواړو څخه چمتو شوي دي چې لوړ کالوری محتوا نلري. ستاسو په خوړو کې د هغوی په شمول تاسو کولی شئ د لنډ وخت لپاره اضافي وزن له ځان سره وساتئ او بدن ښه کړي.
د غذا کڅوړه
د ډیری لویانو او ماشومانو غوره خوړونکي ډوډۍ، کوم چې کولی شي د ګرنش تکمیل وکړي. موږ د سبزيجاتو او تشنابونو سره کڅوړه چمتو کوو.
عنصرونه:
- فیلټونه - 600 g؛
- کڅوړه - 300 ګرامه
- خواږه مرچ - 1 ټوټه؛
- د سخت ډولونو پنیس - 75 g؛
- هګۍ - دوه ټوټې
- ټیټ غوړ کڅوړی - دوه ټوټه. شګو
- اوړه - دوه ټوټه. شګو
- شنه، مالګه او مرچ
چمتووالی
د دې خواړو لپاره د خوړو مصرف کول د کوچنیو کیوبونو لپاره وویشل کیږي او په ورته طریقه سره او مرچ، کوم چې مخکې باید پاک شي. گوبګی د افراطونو کښت کړئ، او بیا د 5 دقیقو لپاره د مالګې اضافي سربیره په اوبو کې یې واخیستئ. قابله واخلئ، د يخ اوبه وخورئ او د غوښې په څیر، غوښه وخورئ. شین وخورئ، او پنیر په ګړندۍ ټوټه کړئ. ټول چمتو شوي خواړه ګډ کړئ او پاتې نور مواد اضافه کړئ. په بشپړه توګه د کانونو راټولول او د یو ساعت لپاره په فرخچال کې پریږدئ. د وخت په پاى کې، کاټانې جوړې کړئ او د کښتۍ پوښښ پوښښ په يوه بسته بندي باندې وساتئ. پخپله تڼۍ کې د 200 درجو په موده کې کڅوړې تر هغې چې یو کڅوړې ښکته وي.
د سبزيجاتو سوپ
د ټیټ کیلوری غذا د غرمې لپاره یو غوره انتخاب دی. تاسو کولی شو د ځای په ځای د چرګانو ورور وکارو، کوم چې به ډیر سواد او اطمینان راوباسي.
عنصرونه:
- پیاز - 5 ټوټه؛
- گوب - 0.5 رنګ
- روميان - 5 پي سي.
- گاجر - دوه ټوټې
- بلغاری مرچ - دوه ټوټې؛
- د ټوکرۍ ډنډ - 3 ټوټې؛
- شنه او مالګه
چمتووالی
سبزیجونه و مینځوئ او که اړتیا وي، پاک کړئ، او بیا پیازونه د منځنۍ اندازې ټوټې ته پریږدئ پرته له پیاوړتیا پرته، چې باید په سیمینډونو کې واقع وي. سبزيجات په ساسني کې د پيازو څخه جلا کړئ، اوبه وباسي او په يو تخته کې واچوي، او د خوند کولو مالګې ته يې زياته کړه. د تیلو پیاوړی کول د سوپ د سرو زرو رنګ ورکړئ. کله چې سبزیان تقریبا چمتو وي، پیاز پیاز ته انتقال کړئ او ګرین اضافه کړي. هر څه د 5 دقیقو لپاره یوځای شی.
د بڼ څخه پینکیکونه
د ډېرو لپاره دا خورا خورا ستونزمنه ده چې مچۍ پرېږدي، کوم چې تاسو پوهیږئ، د شخصیت اصلي دښمنان دي. حتی د ښه خواړه تعقیب کول، تاسو کولی شئ خپل ځان ته د ډار پرته پرته له ځانه سره ویاړ کړئ. د هرې ورځې لپاره دا سلمین ډوډۍ د ناستې لپاره ډک دی، همداشان د پینکیکس د چای سره چای کیدای شي.
عنصرونه:
- بڼ - 3 ټب. شګو
- هګۍ - دوه ټوټې
- د ټیټ غوړ کټیج - پنیر. شګو
- ټيټ شیدو شیدو، مصالحو او مکھن.
چمتووالی
د وزن د ضایع لپاره د دې رڼا ډک لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ټول شیان د شيدو پرته، مخلوط کړئ. له هغې وروسته، شیدو ته د پینکیک لپاره اړین ثبات ته د رسولو لپاره دود شي. خپل د خوښې مصالحې وساتئ، د بیلګې په توګه، ټوټام . په یوه تاو کې، یو کوچنی مایع تودوخه او ټوټه د چمچ سره وویشله، کوچني پینکیکونه جوړوي. دوی له دوه اړخونو څخه زرو ته وسوځوئ. اضافه غوړ د لرې کولو لپاره د کاغذ تیلو باندې وویشل.
د زکوچین ډک
د هرې ورځې لپاره د وزن ضایع لپاره خورا غذايي خوراک، کوم چې په چټکۍ او ساده توګه تیار شوی. د محصولاتو وړاندیز شوي مقدار به د 3 برخې لپاره کافي وي.
عنصرونه:
- زچینی - 2 پی سیز.
- روميان - 2 پي سي.
- د روميانو جوس - 150 g؛
- پیاز - 1 ټوټه؛
- مالګې او خاورې.
چمتووالی
که چیری زچینی د پوټک پوستکی وی، نو باید غوټه شی او بیا یی په متوسط شکل کی کیوب ولری. په رمو کې، کراسې جوړوي، دوی یې د اوبولګولو اوبو سره راوباسئ او هټۍ وباسئ، او بیا په سلونو کې پرې کړئ. پیاز راښکاره او دا یې کړئ. د زکچینې سره یو د تاو کولو پین ته واستوي او پرته له هغه چې د سبزیجاتو جوس ته جواز اجازه نه ورکول کیږي ودروي. د برقی تړل او د 7 دقیقو لپاره ډډه وکړئ. کله چې وخت تیر شو، ټیمونه وساتئ او وسوځئ تر هغه چې ټولې مايع له منځه یوړل شي. په جوس کې وخورئ او د بل دقیقو لپاره یې پخلی وکړئ. د کټ کښتۍ سره خدمت وکړئ.