د پخلاینې لپاره مننه، د غذایي بیلابیل ډولونه شتون لري چې ساده او ارزانه دي. د ګټورو محصولاتو څخه تاسو کولی شئ سوپ، خواړه ډوډۍ، نخشې، سلاد او حتی ډیریټونه چمتو کړئ. اصلي شی د پخلی د نرمو لارو چارو کارول دي.
د خوړو سوپونه
ډیری لویان خپلو ماشومانو ته روزنه ورکوي چې لومړی برتن روغ وي او دا نظر تایید شوی. رڼا، ګرمې خواړه سوپ هضم ته وده ورکوي، لکه د معدې د ګرمو دیوالونو او د معدني جوس تولید. لومړنۍ غذا په اوبو کې په چټکۍ او اسانۍ سره جذب شوي د اوبو مالګې توازن ساتل. پخلنځی د خوړو سره د پخلی کولو اجازه ورکول کیږي، ځکه چې دا خورا غذایی توکی ساتل کیږی.
د سبزیجاتو سوپ - غذایی لارښوونه
سبزيجات د بدن لپاره د ډېرو ګټورو توليداتو په لست کې دي او وزن له لاسه ورکوي، ځکه چې دا په ويټامين، منرالونه، فايبر او نورو مهمو موادو کې شامل دي. د تغذیه کونکي د دوی په شکل کې سپارښتنه کوي، مګر د تودوخی مناسب مناسب سبزیج څخه وروسته ګټور پاتې کیږي. د غذايي رژیمونه باید د کچالو کارول ودروي، په کوم کې چې نشایسته شمیرې ته زیان رسوي.
عنصرونه:
- پیاز - 6 ټوټه
- روميان - 6 پي سي.
- گوباج - 0،5 g؛
- مرچ - 3 ټوټې؛
- د تاکستان ټوټې
- اجماع او مصالحې.
چمتووالی
- Tomatoes د څو ثانیو لپاره ډوډۍ اوبو کې په اسانۍ سره پاکه کړئ او یو کوچنی کیوب ته یې پرې کړئ. د ککړو کڅوړو لکه، د ټیمونو په څیر پیل کړئ او د ګوبو بند کړئ. مرچ، چرګ، او په سلګونو کښینول. د زرغون ټوپ.
- د غذايي سبزيجاتو سوپ جوړولو لپاره، ټول توکي اوبه سره وسوځئ او اور اور واچوي. کله چې د اوبو مايع راټول شي، د 10 دقيقو لپاره پخاطر وکړئ. په یوه کوچنۍ اور کې
- د وخت په پاى کې، لږترلږه اور واچولئ او د 10-15 دقيقو لپاره د عطام لاندې ککړ کړئ. د پخلی په پای کې، مالګې او مرچ شامل کړئ. د شنو ځای ونیسئ، د 1.5 دقیقو لپاره وچ شئ او د 10 دقیقو وروسته خدمت وکړئ. ټينګار کوي.
د غذا دانو سوپ - نسخه
Legumes ګټور محصولات دي، ځکه چې دوی د سبزیجاتو ګټورو پروټینونو کې شتمني دي. میزان ډیری ویټامینونه، منرالونه او امینو اسیدونه لري. دا ثابته شوه چې دا د موټری او انیمیا خطر کموي، د دماغ او اعصاب سیسټم فعالیت لپاره خورا مهم دی. د مټ کارولو سره ساده غذایی توکی شتون لري، مننه کوم چې د خوږ او اروماتيک سوپ ترلاسه کول دي.
عنصرونه:
- د پوستکي جری - 220 ګرامه
- گاجر - 4 پی سیز.
- peas - 1 توکي؛
- پیاز - 1 ټوټه؛
- غوړ - 5 g؛
- مصالحې.
چمتووالی
- په شپه کې، مکرونه د اوبو سره وخورئ ترڅو دا خوشحاله وي او د دې د ښه هضم لپاره خورا مهم دی.
- کڅوړه او دوه گاجرونه وخورئ، یو کیوب کې پرې کړئ او پنځه لیټره اوبه یې ډک کړئ. تر هغه چې سرته رسیدلی وخورئ.
- چمتو شوي میوه یې دې ته واچوئ او نرمۍ ته یې راوباسئ.
- باقی گاجر پیاز کړئ او دوی یې وخورئ. سبزیجات په یو بسته بندۍ، تېل کې ولیکئ او تڼیو ته یې ولیږئ، د 10 دقیقو لپاره 180 درجې ته واوښتل.
- د سوپ سبزیجاتو کې باید د پخلی پای ته ورسیږي. په پای کې، مالګه او مرچ.
د چرګانو غوښه
د چرګانو غوښه د خلکو لپاره د پروتین محصول عمده ګڼل کیږي کوم چې غواړي د اضافي پونډو سره مقابله وکړي یا شکل وساتي. دا ډیری ګټورې مادي لري، مګر په برعکس، غوړ، په کافی اندازه ندي. دا غوره ده چې د چرګانو سږو څخه د غذایی مغز انتخاب وکړئ، کوم چې کم کالور دی. دا د میتابولیک پروسو نورمال کوي، د ګټورو موادو سره saturates او لوږه راحت کوي. د چرګانو په مختلفو لوښو کې کار واخلئ، خو خوږه نه کړئ.
د چرګانو پوټکي - د غذايي رژیم
ډیری ښځینه ګانې ډیری وختونه د ګرینش په اړه څه فکر کوي، او د دې لپاره چې knell د انارو، پاستا، پاکی سبزيجاتو او نورو څخه مثالی بشپړ بشپړ ګڼل کیږي. د خوړو د توپیر لپاره، د چرګانو د فیلټونو څخه غذايي ترکیبونه د ډیرو سایټونو سره ضمیمه کیدی شي، مګر په یاد ولرئ چې دوی باید غذایي وي. د پخلنځی کانالونه په بیلابیلو لارو کې کیدی شي، مګر ډیر ځله دوی ټپیږي.
عنصرونه:
- فیلټونه - 0،5 کیلوګرامه؛
- پروټین - 2 پی سیز.
- شیدو - 65 ملیونه
- مکه - 35 g
- مالګه او مصالحې.
چمتووالی
- د چرګانو داسې خواړه ترکیبونه چې د کوچني منرال غوښه کې توپیر لري، کارول کیږي، چې د ډوډۍ داوطلبی او هوا لرونکي کوي. د دې پایلې ترلاسه کولو لپاره، فلټ باید د غوړ د جوړېدو دوه ځلې تیریږي.
- د ډکولو لپاره نرمه مکھن راټوله کړه او په بشپړه توګه سره ګډ کړئ، پروټینونه اضافه کړئ. په شیدې کې وخورئ، مالګه او مرچ شامل کړئ، او په نرمۍ سره د مخلوط سره سم فاسد، متوسطه ډله ترالسه شي.
- د اوبو بوی او د دوو شګو څخه کار واخلئ، د بنبلونو تشکیل کړئ او دوی یې د ابلاغ اوبه ته وقف کړئ. کله چې دوی راځي، یو څو دقیقې ونیسئ، او بیا، یو خوند واخلئ. تاسو کولی شئ د کټ کښت او کریم کریم سره خدمت وکړئ.
د چرګانو کڅوړه - د غذايي لارښوونې
غوره غوړ او خورا ساده ډوډۍ چې د غوښینو غوټیو څخه پخه شوي، دا د مناسب تغذيې لپاره یوازې دودیز ډک ندي. ناامنه مه کوئ، ځکه چې هلته د غذا دوهم کورسونه شتون لري چې د یوې جوړې لپاره چمتو شوي، په څو اړخیز او تیو کې. کالی کولی شي د مختلف اضافو اضافو سره ترسره شي، د بیلګې په توګه، سبزیجاتو سره، چې دوی به یې هم ډیر رسولي جوړ کړي.
عنصرونه:
- زاړه - 1 کیلوګرامه
- پیاز - 4 ټوټې؛
- هګۍ - دوه ټوټې
- د فلیټونو غوړونه - 200 g؛
- شنه پیاز - 2 بانسونه؛
- غوړ، مالګه او مرچ
چمتووالی
- پرله پزې پیاز، د غوښین کڅوړې ته واستوي، او بیا یې د منرال غوښه سره مخلوط کړئ، مالګه، مرچ او هګۍ زیاته کړئ.
- په ځمکه کې د دودیز ډوډۍ سره یوځای د فلیکسونو ځای نیسي، کوم چې د غذايي تغذيې سره اجازه لري. دا د کټیو شنه شنه پیاوړي کولو لپاره پاتې دي، چې دا به جوسشي ډوډۍ چمتو کړي.
- جوړ شوي کڅوړه په ګړندۍ بڼه راټول کړئ او د نیم ساعت لپاره یې دوه ګونی بویلر کک کړئ.
د غذایي سلادونو ترکیبونه
د اسانۍ خواړه او نارنګ لپاره لوی حل سلاد دی. دا څرګنده ده چې میونیز او نور فټس جامې منع دي، مګر دا ډار نه دی، ځکه چې د مختلف سټیسونو لپاره خورا غذايي ترکیبونه شتون لري. دا اجازه لري چې سبزیجات، میوه، د چرګانو غوښه، کم ټنه پنیر، غوښین او غوښې، مایع، شنه او سمندري وسایل وکاروي. ډیری مشهور سالاري د شخصیت لپاره زیان رسونکي دي، مګر که تاسو د ممنوع تولیداتو محصولات ګټور وي بدله کړئ، تاسو به تقریبا ورته ورته، خو د وزن ضایع لپاره غذایي خوراې ترالسه کړئ.
د Olivier Diet Recipe
ډیری ډیری نشي کولی د مشهور او وړ سایټ Olivier ترکاریزم پرته د جشن میز تصور کړي. په دودیز ډول دا د آلو، سایج او میونیز سره پخي شوي، او دا محصولات د یوې لنډې اندازې اصلي دښمنان دي. د دې غذا پرستې ناامنه نه دي، ځکه چې هلته د غذایي ترکاریز اولیویر شتون لري، چې د ډیری اصلي اصل لپاره د خوند وګرځوي.
عنصرونه:
- فیلټونه - 170 g؛
- هګۍ - دوه ټوټې
- مڼه - 150 g؛
- پیاز - 0،5 ټوټه؛
- گاجر - 1 ټوټه؛
- میوه لرونکی ککلیز - 2 پی سیز.
- تازه کڅوړی - 0.5،5 پی سیز.
- نرم غوړ - دوه ټوټه. شګو
- ډیل، سویا ساس او مالګه.
چمتووالی
- الوتونکی، گاجر او هګۍ، بویه، هګۍ او کیوبونه پرې کړئ. هغوی ته پښې اضافه کړئ.
- دوه ډوله کککي او کښت شوي پیازونه پرې کړئ. ډنډ واخیستل او چپ کړئ.
- د جامې چمتو کولو لپاره، په مخلوط کې د غوړ مخلوط، د مالګې یوه غالۍ او د سویا ساس څو ځلې. دا یواځې د ټولو اجزاوو سره یوځای کولو لپاره پاتې کیږي او په ریفورجیک کې سلاد پریږدي تر څو اخته شي.
د سيز سالار - خواړه لارښوونه
د ډیرو مشهور سلادونو لیست شامل دي سیزر، چې د بیلابیلو ترکیبونو سره سم چمتو شوي، ډیری اجزاو او جامې کاروي. په کور کې، میئونیز اکثرا اضافه شوي، کوم چې د خوړو په جریان کې نشي خوړل کیدی. د وزن د ضایع لپاره د غذايي ترکیبونه د مشهور سیز سلاد یو ګټور نسخو کې شامل دي، چې کیدای شي دقیقو په حالت کې پخلی شي.
عنصرونه:
- د پیکینګ ګودام - 300 ګرامه
- روميان - 3 ټوټې
- سخت پنیس 20٪ غوړ - 75 g؛
- فیلټونه - 150 ګرامه
- خټکی
- د غوړ کریم 15٪ غوړ مواد - 2 غوړ. شګو
- سرسری - 1 کڅوړه؛
- مالګه، مرچ او د کور کروندګر.
چمتووالی
- د ګوبو قهوه کول، پاڼي او ستاسو لاسونو سره وخورئ. ټانګونه کوچني ګوتو ته میوه کړئ. په ورته ډول، پوزه او پنیر.
- پخې شوي فلګونه تر هغه پورې چې چمتو یې نه وي، او شنه شوي ټوټې. په سلاد بټل کې ټول عناصر سره مخلوط کړئ.
- د چټک لپاره پاتې اجزاوونه ضبط کړئ. جامې په سلاد کې واچوئ او د ډوډۍ سره خدمت وکړئ.
د پنیر څخه د غذایي ترکیبونه
د خواړو شویو شیدو تولیدات د خواړو لپاره د خواړو اجازه شوي لیست په لست کې شامل شوي، مګر یواځې د دوی د غوړ مواد وګورئ. د کمو غوړ لرونکو پنیر سپارښتنه نه کیږي او دا به غوره وي چې د 1 څخه تر 5٪ انتخابونو غوره توب ورکړي. دا محصول د پروټین او کیلشیم یوه مهمه سرچینه ده، او د وروستی کموالي سره، د هاضمي سیستم سره ستونزې شتون لري. حتی د پنیر میټابولیک پروسې ته وده ورکوي. د خوړو غوښین خواړه د کوټی پنیر مخلوط د مختلفو اضافی اضافی اضافی توکو سره، د بیلګې په توګه، انګور، میوه، شه او نور سره اجازه ورکوي.
د پنیر - ترکیب څخه د پنیر غذا
ناڅاپي یو مهم ډوډۍ ده او د هغه لپاره پنیر جوړونکي ترټولو غوره دي، مګر دا مهمه ده چې دوی چمتو کړي، نو له دې امله دا د تاکید کولو څخه انکار کول دي. د خوړو ترکیبونه د بکس یا بھاپ پروسس کارول شامل دي. د دې لپاره چې د معدې اضافه کولو لپاره نه وي، سپارښتنه کیږي چې په ډوډۍ کې مینگو او اوړو شامل نه وي. د غذايي پنیر کیک لپاره لارښود د ممیزو، خړوبو زردالو او خاورو کارول اجازه ورکوي. د اضافی اضافی په توګه، تاسو کولی شی د غوږ یا بیری سوټ خدمت وکړی.
عنصرونه:
- پنیر - 300 g؛
- هګۍ - 1 ټوټه
- شکر - 35 g؛
- غوړ - 5 g؛
- وينلن او مالګې.
چمتووالی
- هګۍ د شکر، مالګې او وینزو سره ماتوي، او بیا د کوټې پواسطه اضافه کړئ. تر هغه وخته چې متجان نه وي.
- په یوې بسته پاڼه کې، مکھن سره غوړ شوی، د جوړې شوي سیرنییک مینځ ته راوړل.
- د حرارت درجه د 180 درجې 25 دقیقې کې.
د غذایی توکی د پنیر کیسلر لپاره لارښود
یو ډوډۍ چې د ناست او ډوډۍ لپاره مناسبه ده د کاسیرول یوه برخه ده. که تاسو یو مناسب نسخه غوره کړئ او د اصلي خدمت سره راځئ، نو دا به په هر جشن کې به یو غوره او ګټور میسټ وي. د پنیر څخه د وزن د ضایع لپاره داسې غذایی توکی د بیلابیلو اضافي اضافو کارولو اجازه ورکوي، د بیلګې په توګه، ټوټام، نټیمګ، کوکو، بیری، میوه او داسې نور. کیسلر دواړه په تیو او په steamer / multivark کې کښل کیدی شي.
عنصرونه:
- پنیر - 200 g؛
- هګۍ - 1 ټوټه
- شکر / شات - 25-50 g؛
- موسمي توکی - 100 ګرامه
- مالګه او مصالحې.
چمتووالی
- هګۍ، مالګه او شکر په ښه ډول سره مخلوط کړئ. که وغواړئ، مصالحات اضاف کړئ.
- کوټی رطوبت، او بیا د چمتو شوی هګۍ مخلوط ته اضافه کړئ.
- په یوې بسته پاڼه کې، مکھن سره غوړ شوی، نیمه غوړ ډبره یې واچوله. د انارو غوړ وساتئ او د مخلوط د دویم برخې سره یې پوښ کړئ.
- پخپله تشناب کې د 180 دقیقو لپاره 30 دقیقو کې پخلی.