نن ورځ موږ خپل لوستونکي د یو ښه شکل ساتلو لپاره یو له لارې معرفي کوو، د صحي ناستې چمتو کول. د یو پروټین امیټ لپاره د یو څو لپاره څو څو اړخیزه کې به ضرور د هر چا لخوا چې وزن یې له لاسه ورکوي غواړي اړتیا وي. همدا راز تاسو به د اضافی اضافی حد پیشنهاد وکړی، کوم چی ستاسو ناڅاپه رښتیا یاد ساتل کیږی.
نو، دا وخت دی چې زده کړه وکړو چې څنګه په چټکۍ سره زړه نازی او سواد پروټین آملیټ چمتو کړئ. او موږ به د یوې دوسیې لپاره د کلاټیک هګۍ سره پیل وکړو.
پروتین پاخه شوي هګۍ
عنصرونه:
- هګۍ چرګ - 3 ټوټې؛
- شيدې شېبه. l.
- خوند
- د سبزیجاتو غوړ - 1 ټیس؛
- مالګه او مرچ
چمتووالی
لومړی موږ پروتین د خلکو څخه جلا کوو. بیا یې د شیدو فورمو پورې د شیدو سره وخورئ. بیا مالګې او مرچ شامل کړئ، په بشپړه توګه سره ګډ کړئ. اوس زرغون غوړ کړئ او وچ کړئ، په ښه توګه کندې او د هګۍ په ډله کې اضافه کړئ. له هغې وروسته موږ د تاو تاو ګرمو او د سبزیجاتو تیلو سره یی غوړ کول.
بله، زموږ پروټین مخلوط راوباسئ او په هر اړخ کې د دوو دقیقو لپاره امیج پاک کړئ. له هغې وروسته، ژر تر ژره د ګرمې ډوډۍ لپاره خدمت وکړئ. د عین الګوریتم په واسطه، پروټین امیټیټ په څو ګڼو کې چمتو کیدی شي. همدا رنګه ناشوني به ډیره خوشحاله وي که چیرې تاسو یو ډوډۍ خوند کریم یا ډوډۍ ته یو غوره کریم چاس اضافه کړئ. او د تختې کنډکونه د ټوټو بڼو، تازه سبزيجاتو او د پاڼو د پاڼو پاڼو سره کیدی شي.
او په قطار کې، موږ په تشناب کې د پروټین امیټ لپاره ترکیبونه لرو. ستاسو د ماشومانو لخوا به خوند اخلی خوښه شی او د ټولو کورنیو لخوا به ستاینه کیږي.
په تشناب کې د خوږ غوږه
عنصرونه:
- د سټرابیری جام - 150 ملیونه؛
- د هګۍ سپي - 4 پی سیز.
- شکر - دوه کسه. l.
- مکه - 1 ټیپ؛
- پوړ شوی شکر - 1 tbsp. l.
چمتووالی
د هګۍ سپي تر هغه وخته چی ټوخه وی. بیا بیا کنډک او نیمه بیری جام جام ته ورسوئ. اوس د مکھن سره د بکس او غوړ لپاره یو کوچنی فارم واخلئ. له هغې وروسته موږ ډله د پروټین او جام څخه لیږوئ او راتلونکی امیټره د تشناب 180 درجې ته ورسیږو. د 25 دقیقو وروسته، یو غذايي ناسته چمتو کیږي.
مخکې له دې چې امیټرې په ټوټو کې وخورئ او د بورډ شوي شکر سره وخورئ. تاسو کولی شئ د میړه سوخت، ګرم شیدو یا قافو سره میز ته خدمت وکړئ. که وغواړئ، دا پروټین امیټیټ په مائکروویو کې د 5-10 دقیقو لپاره پکاشول کیدی شي، مخکې له دې چې د بریښنا سره پوښل شوي وي.
نن د پروتین آملیټ وروستنی لارښود تاسو ته د بشپړ کورنۍ ضمانت لپاره د زړه او خوشبو ناورین چمتو کولو ضمانت کوي.
د سبزیو سره پروتین اومیټی
عنصرونه:
- د چرګانو هګۍ - 4 پی سیز.
- مکه - 1 ټیپ؛
- شیدو - 30 ملیون
- اوړه - 1 tbsp. l.
- چیری ټیمات - 5 پی سیز.
- خواږه مرچ - 1 مخ.
- د جوارو پاڼو - دوه ټوټې؛
- د پنیټ ډولونه - 50 g؛
- مالګې او مصالحې
چمتووالی
د مخلوط یا ګاڼی سره د فوم ظاهری مخکی کوم شیان. په تدريجي ډول شيدې زياتوي، په آسانۍ سره اوړه اضافه کړئ. بیا مالګې او مصالحات اضاف کړئ. بیا د هګۍ پوړ په ګړندۍ شکل کې واچوی او د 15 دقیقو لپاره 180 دقیقې لپاره یې پری پریښودل تڼۍ ته واستوي.
په بله توګه د چیری ټیمونو قانع کول او په حلقو کې مینځ ته راځي. بیا مو مرچ وینځوئ، ریښی او تخمونه وخورئ.
کله چې آملیټ چمتو وي، فورمه له تڼۍ څخه واخلئ او سبزيجات په سر کې وساتئ او د ګرد شویو پنیر سره ځاې کړئ. اوس موږ د بل 5 دقیقو لپاره امیټل بیرته واستوو ترڅو پنیر وخوري. مخکې د خدمت کولو دمخه، املاټ ډیری سیسټمونو ته لیږدول کیږي په تختو کې ځای پرځای شوي، د سالکار پاڼې سره ډیریږي. اوس موږ پخپله ډوډۍ له شنه ډول سره ډک کوو او کور خوشحال شو.
امیټلیټ به په بشپړه توګه د ګازو د جوس رس رسه یا د کریم سره د تور کیفیت پیرو سره سمون ولري. که وغواړئ، تاسو کولی شی لږ غوښه غوښه یا د غوښې غوښه زیاته کړئ. یو پوټکی یو کوچنی پوکر یا د کری کریټی اضافه کړئ.