د دې په اړه چې د اومیګ -3 3 تولیدات باید لومړی وي باید یادونه وشي چې دا مواد د حجری جبرانونو جوړولو او د دوی روغتیا ساتنه، د وینې د وړتیا تنظیم کول اړین دي.
هغه شیان چې د امیګا -3 فایټ اسید لري د معمولی او صحي فعالیت لپاره ګټور دي د وینډوزولیک سیسټم او تاسو کولی شي د کولیسټرول سره مبارزه وکړي، چې د وینې رګونه راټولوي.
کوم خوراکی توکي omega 3؟
هغه توکي چې د امیګا 3 په څیر دي، په مختلفو ډولونو کې توپیر لري او دوی ته اجازه ورکوي چې د هرې ذائقې لپاره غوره کړي. د ټولو omega-3 کېدای شي په لاندې ډول وي:
- د سمندر ماهي (د بیلګې په توګه، سالم، هیلبوت، مکریل، سارډینونه، هیري).
- هګۍ (يواځې دا ارزښت لري چې د کلي د چرګانو هګۍ کې، omega-3 د صنعتي انکشاف په پرتله څو څو ځلې زيات وي).
- غوښه کولای شي زموږ بدن د دې ډول موادو سره وساتي یوازې هغه وخت چې حيوان یوازې په واښو سره تغذیه شوي وي. په دې توګه، د غوښې محصوالتو کې د اوماګ 3 3 محتوا کمه برخه کې 7 برخه کمه شوې که چیرې حيوان ته د غنمو ځانګړي تغذیه ورکړل شي.
خوشبختانه، دا مواد نه یواځې د حيواناتو د تولیداتو څخه ترلاسه کیدی شي. په لویو مقدارونو کې د اوماګ -3 اسیدونه د زیتون او ریپسی شویو تیلونو کې هم شتون لري.
که موږ د مغزاتو په اړه خبری وکړو، نو بیا دا بادام بادامو، غوښینو، پکن او ماکادامیا کې .
د omega-3 فایټ اسیدونه د زعفرانو تخمونو کې موندل کیږي. په زرو زڼو تخمونو کې د دې موادو ډیری برخه شتون لري، د هغې د نصواري ډول سره. تخمونه د مصرف کولو دمخه وړاندې کیدای شي (که وغواړئ)، نو هر یو غنم ته د موسم کولو په توګه اضافه کړئ.
د خوړو په برخه کې دا خواړه شاملول، تاسو کولی شئ بدن د اوماګ 3 سره وسایل کړئ، دا د داخلي اغیزو څخه وژغورئ او په راتلونکې کې د ډیرو ناروغیو د راوتلو او پراختیا مخه ونیسئ.