نن ورځ د ډاکټر آیککنز نوم په ټوله نړی کې پیژندل شوی، ځکه چې په 1972 کال کې هغه د وزن د ضایع لپاره خپل ځانګړي غذايي وده ورکړه. خواړه د مقبولیت له لاسه نه ورکړې حتی کله چې دا حقیقت 117 کلو ګرامه وزن درلود او زړه یې ستونزې درلودې. اصلي شی دا ده چې د هغه سیسټم ډیری خلکو سره مرسته وکړه. د اتکنک پروټین غذا په مینو کې په ساده ډول د ساده کاربوهایډریټ څخه ډډه کیږي - د خوږ او اوړو محصولات، چې دا اغیزمنتیا ټاکي.
د انټکانز غذا مینو کې په کورس کې څنګه بدلون راولي؟
دا هیڅ راز پټ نه دی چې د ډاکټر اتیکن غذا مینه یوځای نه ده، مګر ډیری بدلونونه وړاندیز کوي چې د خواړو څلور پړاونو سره مطابقت لري. راځئ چې دوی په ځانګړي توګه په پام کې ونیسو:
1. د پیژندنې مرحله - له 14 ورځو څخه کم نه. دا هغه وخت دی چې بدن یې د کاربوهایډریټ څخه نه ترلاسه کیږي، مګر په بدن باندې د چټکې پرتې انرژۍ کارولو لپاره پیل کوي. د پړاو اصول ساده دي:
- په ورځ کې 3-5 ځلې په وړو برخو کې خواړه.
- په ورځ کې له 20 څخه زیات ګرام کاربوهایډریټونه) د بیلګې په توګه، په 1 مڼې کې دوی دمخه 15 دي، پدې مانا چې ټول غنم، مغز او تخمونه، مڼه، میوه، په ګډون شامل دي.
- برخې باید د سلاد په تخته کې وي.
- د اسپرامیم او کیفین سره د څښلو څخه ډډه وکړئ؛
- هره ورځ، دوه لیټره اوبه په کلکه وڅښئ، او ټولې پیسې په وړو برخو ویشئ.
د هر ډول غوښې، چرګانو، کبانو، سمندري، ګرمو، غیر ستارژیو سبزيجاتو ته اجازه شته. تاسو کولی شئ سبزیجاتو ته د وړو وریجو تیلو اضافه کړئ.
.2 د وزن د کمښت دوام دوام لري د تغذیې دمخه د مطالع شویو مطالعې قوانینو تعقیب دوام لري. پدې مرحله کې، دا مشوره ورکول کیږي چې فزيکي بوټي اضافه کړي، او د دوی سره سم په خوړو کې د کاربوهایډریټ معرفي کولو لپاره، مګر په هیڅ صورت کې د میوو خوړو کې شامل نه دي. هره اونۍ، د غذا لپاره 5 ګرام کاربوهایډریټ اضافه کړئ. تاسو بايد د خواړو يوه نسخه وساتئ نو تاسو ناڅاپي نه شئ. په غذا کې باید داخل شي:
- د شیدو تولیدات، هګۍ
- پنیر
- پالک او آیوکودا؛
- ځینې مغز
د غذا دا مرحله تر هغه دوام کوي تر څو چې تاسو یوازې 2-4 کیلوګرامه ستاسو هدف ته ورسیږئ.
.3 د وزن ساتلو لپاره مرحله لیږد. هره اونۍ، هره ورځ 10 ګرام کاربوهایډریټ هره ورځ د خواړو لپاره شامل کړئ. په ورو ورو خواړو معرفي کړئ ترڅو بدن بدن فشار نه تجربه کړي. که تاسو د ځینو محصولاتو څخه په دې پوهیږئ وزن د تودوخې او لوړېدو پیل پیل کوي، دوی پرېږدي. که چیری وزن کم شی نو وزن په وده کی پیل شوی، هره ورځ کاربوهایډریټ کم کړی. لاندې باید اضافه شي:
- گاجر، کچالو، چرګانو
- لوبیا
- ميوه
دا مرحله یوازې پای ته رسیږي کله چې تاسو په پای کې مطلوب وزن ته رسیدلی.
.4 د وزن ساتلو مرحله. د دې ټولو وختونو لپاره تاسو دمخه د مناسبې تغذیې عادت جوړ کړی، او اوس دا وزن ساتل خورا اسانه وي. دا مهمه خبره ده چې هیڅکله یې اجازه ورنکړي چې له 1-2 څخه زیات کیلوګرامه د مثالي نمونې څخه جلا کړي. د زیان رسوونکو خواړو غذا اضافه نه کړئ، په صحیح خواړه کې پاتې شئ.
په پای کې، موږ به د اتکنز غذا اټکل شوي مینو وګورئ، مننه کوو چې دا به تاسو ته وړاندیز شوی سیسټم کې د نیولو لپاره آسانه وي.
اتیکن غذا - د ورځې لپاره مینو
د انټیکن ډای سایټ د هر پړاو لپاره د ورځني مینو لپاره انتخابونه وګورئ.
د لومړي پړاو لپاره د ورځې لپاره مینو
- ناڅاپي - د جوش شوي چرګانو او پیکیک ګوبو څخه، چای.
- د غرمې غوښه - د غوښینو غوږو غوږو سره د غوښې او غوړو ټوټو سره.
- د نخاع شوي سابه سبزیجات.
- ډوډۍ - د بډو میوو سره سبزيجات سلام.
د دوهم پړاو لپاره د ورځې لپاره مینو
- ناڅاپه - د هګۍ هګۍ د دوو هګیو څخه، د سمندر ساحه.
- د غرمې ډوډۍ د پالک سره سوپ دی.
- د ماسپښین ناسته - سلاد د آیوکودو، کڅوړی او ګرین سره.
- ډوډۍ - غوښین شوی غوښه
د دریم پړاو لپاره د ورځې لپاره مینو
- ناڅاپي - د روميانو سره د لوبیا لوبیا برخه.
- غرمې غوړ سره.
- سنیټ ایپل دی.
- ډوډۍ - ترکیه د سبزیانو سره پخه شوې ده.
د څلورم پړاو لپاره د ورځې لپاره مینو
- ناشونی - د فریزر د بواټات یوه برخه، د ګازو او پیازونو سره مینځل شوی.
- خواړه - د چرګانو سره د چرګانو سوپ.
- د ماسپښین ناسته - د غاښ یوه برخه.
- ډنمارک - د بروکولي د ګرشک سره سکډید.
د بیلابیلو او خوړو ډوډۍ وخورئ، او بیا د آیکیکن غذا مینه به ستاسو لپاره بار نه وي. او دا د هغې تضمین دی، نو تاسو به پای ته ورسیږئ او بریالیتوب وزن له لاسه ورکړئ!