دا غوره ده چې په ګرم موسم کې وزن له لاسه ورکړئ. په اوړې کې، د موټر فعالیت ډیر لوړ دی. برسېره پردې، دا د میوو او سبزیانو غوره ده چې په کې لږترلږه د کلوریټونو مقدار لري. د هغو کسانو لپاره چې د وریځلو په لټه کې دي د وینډوز غذا دی.
د اوړی ترټولو اغیزمنه غذا
د اوړی د اغیزمن او اغیزمن ډایټ په سر کې:
- د سالار غذا مینو کې ممکن ټول سبزیجات شتون ولري. دا ډول خواړه اجازه لري چې د دوو اوونیو نه نور څارنه وکړي. په لومړۍ اونۍ کې، تاسو باید د لمر ګل (زیتون) تیلو او د نیبو جوس سلادو سره جامې وکړو. د دوهم اونۍ په څیر، د غذايي غوړ څخه 100 ګرامه غوښه نه شي کولی د خوړو په برخه کې شامل شي.
- د جوس غذا مینو کې د سبزیج او د میوو جوس، او همدارنګه مخلوط څښاک شامل دي. د جوس جوس ورځ په اونۍ کې دوه ځله په دوه اونیو کې ساتل کیږي. د ورځې په بهير کې، د څښاک جوس څښل د اوبو سره راټولیږي. د یوې میاشتې لپاره تاسو کولی شئ له 2-3 کیلو ګرامو څخه ځان وژغورئ.
- د وزن د ضایع کیدو لپاره د کټمرې د اوړی خواړه . دا د دریو ورځو لپاره حساب شوی. په ورځ کې لازمه ده چې د 1 کیلو ګرامه قابلو خړوب شي. که وغواړئ، تاسو کولی شئ د سبزی ترکارۍ او موسم د ټیټ غوړ کښت کریم سره جوړ کړئ. د ورځې په پاى کې، تاسو کولاى شئ يو جوش شوي هګۍ يا کيليه وخورئ.
- د وریجو دوبی خواړه . د ورځې په جریان کې تاسو کولی شۍ نیم کیلو ګرامه خواړه وخورئ. تاسو کولی شئ د 100 ګرام کم ټیټ کاهو پنیر، د 100 ګرامه ټیټ غوښه غوښه مینځل.
- د هندواڼي تودوخې خواړه . دا کولی شي درې ورځې دوام وکړي. هره ورځ کیدای شی د 2 کیلو ګرامه غوټی د هندواڼی څخه ډوډۍ وخوری.
د اوړي د ميوې خواړه
ډیری هغو کسانو چې وزن یې له لاسه ورکړی دی دمخه یې د شخصي تجربو هڅه کړې ده چې د اوړي د تودوخې اغیزمن وي. د میوو ډیری خورا مشهور او اغیزمن دي. د یوې اونۍ لپاره د هغې څارنه تاسو کولی شئ وزن له 5-7 کیلو ګرامه وزن له السه ورکړئ. خواړه د لویو میوو په کارولو والړ دی. د دې ګټو په منځ کې:
- د زهرجن او زهرجن موادو پاکول.
- د ډوډۍ چمتو کولو وخت د ضایع کولو لپاره هیڅ اړتیا نشته.
- تاسو کولی شئ د ورځې په هر وخت کې وخورئ.
- Cellulite له لاسه ورکوي او د پوستکي رنګ ښه کیږي.
- بدن د ویټامین او غذایی موادو نشتوالی نه لری.
د ورځې لپاره د میوو غذا مینو:
- ناڅاپي : یوه میوه (د انتخاب کولو لپاره) او یو شیشي جوس.
- د غرمې ډوډۍ : د مختلفو میوو څخه سلاد، یو ګاز اوبه.
- ډنمارک : د مختلفو میوو څخه سلام (مګر انګورو پرته)، یو میوه یا د سبزیج جوس .
د سبزيجاتو سبزيجاتو غذا
د دې خواړو څخه مننه، تاسو نه یوازې د زیاتو وزنونو څخه ځان وژغورئ ، بلکې ستاسو بدن د روغتیا لپاره اړین ویټامین سره هم راټولوي. د تغذيې ټينګار ټينګار کوي چې په اوړي کې داسې خواړه ځانګړو چمتووالی ته اړتيا نلري، ځکه چې سبزيجات په چټکۍ سره بدن ته د ګټورو موادو سره جذب او جذب کوي. د اونۍ لپاره د اونۍ لپاره به مثالی وي:
- روميان
- گوبی
- قضیه؛
- ساتل
- بادغیس
- چوغندر
د وزن د ضایع کیدو لپاره د سبزيجاتو تودوخه کولی شي د ورځې لپاره داسې مینه ولري:
- ناڅاپي : د زیتون غوړ لرونکي خوړل شوي سبزیان.
- د غرمې ډوډۍ : د سبزیج سوپ، یا د ګوبو له مینځه وړل پینیکیک.
- ډوډۍ : د سبزيجاتو ډنډ یا سلاد.
د اوړي د پورته کولو غذا
د وزن د کمولو لپاره ترټولو اغېزناک لارو په سر کې - د کڅوړو لپاره د اوړي د تودوخه. دا د 3-5 ورځو لپاره ډیزاین شوی. د دې وخت په جریان کې، تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ د څلورو یا حتی څلور کیلو ګرامو څخه. دا غذا نه یواځی د وزن د لاسه ورکولو یوه میتود دی، بلکې د زیان منونکو موادو بدن پاکوي. تاسو کولی شئ د زعفران یا د لمر ګل غوړ سره، د ګازو څخه سلادونه ډک کړئ. دا غوره ده چې د مالګې څخه انکار وکړي، ځکه چې دا په بدن کې اوبه کشفوي. دا اړین دی چې د ځمکې سبزیجونو ته ترجيح ورکړئ، ځکه چې دوی د ګني کورونو سبزیجاتو څخه ډیر ګټور دي.
په هره ورځ د ککبر ډوډۍ مینځ ته راوړي:
- ناڅاپه : د جویانو یوه کوچنۍ برخه، دوه متوسط قشرونه.
- د غرمې ډوډۍ : د تازه سبزیانو سوپ.
- د ماسپښين نخښه : ليمويي.
- ډوډۍ - د سبزیجاتو په تیلو کې د کڅوړی او شنه ساینس څخه سلام.
د 5 ورځو لپاره سمر خواړه
د تغذيې له مخې، د اوړي لپاره د اوړي لپاره خواړه د کاربوهايدريټري او غوړ په کارولو کې د بنديز وړانديز کوي. سبزيجات او ميوه بايد په دې وخت کې تر ممکنه وي. خپل ځان د سبزیجاتو غوړ ته محدود نه کړئ، چې کولی شي سواد سلاد ډک کړي. د پنځو ورځو لپاره محاسبه شوي، د تودوخې د مینځلو لپاره د اوړي د خواړو دا وړاندیز کوي:
ورځ 1
- ناڅاپي : چای پرته د شکر، د جوی ډوډۍ، 200 د ټیټ غوټی کوټیج پنیر.
- ډوډۍ : د سبزی سوپ (100 ګرامه کب، آلان، روميان، خراب شوي سبزيجات).
- ډنمارک : د خوړو 100 ګرامه سبزیجات.
دوهمه ورځ
- ناڅاپي : د قندق پرته قافله، غوښین، نیمه کیلې.
- خواړه : د سبزی سوپ.
- ډوډۍ : د خوړو سبزیجات.
ورځ 3
- ناڅاپي : قافله او د جوی ډوډۍ کوچنۍ ټوټه، د انګورو نیمه ګلاس.
- د غرمې ډوډۍ : د سبزیجاتو څخه سوپ.
- ډوډۍ : د خوړو سبزیجات.
ورځ 4
- ناڅاپه : شین چای پرته د شکر او کریکر، دوه د هګۍ هګۍ .
- خواړه : د سبزی سوپ.
- ډوډۍ : د خوړو سبزیجات.
پنځمه ورځ
- ناڅاپي : چای پرته شین او نیم شیان د شیدو، څو غوښین غوږونه.
- خواړه : د سبزی سوپ.
- ډوډۍ : د خوړو سبزیجات.
د تودوخې خواړه 14 ورځې
د اوړي په موسم کې د وزن د ضایع کولو لپاره اغیزمن خواړه دوه اونۍ تیر کیدی شي.
- په لومړۍ اونۍ کې سپارښتنه کیږي چې د بیلابیلو میوو سلادونو سره ناشونی شي.
- د غرمې او ډوډۍ لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د سبزيجاتو سلاد چمتو کړئ.
- بله اونۍ د نایجرۍ سربیره د انګورو او میو څخه سلګونو خواړه خوند اخلي.
- د غرمې لپاره، د جوش شوي غوښې یوه برخه وړاندې کیږي، د لیمو جوس سره یو لامین سالم. سپاس کولی شي د پاڼو لرونکې سبزيجاتو په بڼه وي د لیمون جوس او زیتون غوړ سربیره.