د ډګبلبل سره تمرینونه دواړه ساده او اغیزمن دي. دوی کولی شي د بدن بیلابیلو برخو کې کار کولو لپاره کار واخیستل شي. دا ډول لوازم موجود دی، او دا ستاسو حتی د خپل لاسونو سره کیدی شي یا د عامو بوتلونو سره بدلیدلی شي.
د لاسونو لپاره د ډببلبل سره تمرين وکړئ
د اضافی وزن سره د روزنې په مرسته تاسو کولی شئ د عضلاتو پیاوړتیا او ښې مرستې ترالسه کړئ. برسېره پردې، تاسو کولی شئ د چټکو زیرمو لرې کړئ، د پوستکي لوړې کچې ته زیاتوالی ورکړئ. د ښکلا لاسونو د ترلاسه کولو لپاره د ګوتو سره د تمرینونو پروګرام باید د بکسونو او پوړو دواړو کار وکړي. لږترلږه وزن 2 کیلوګرامه دی، مګر دا غوره ده چې د بې وسلې کولو جوړښتونه کار واخیستل شي ترڅو د وزن زیاتولو توان ولري.
د بکسونو لپاره د ډببلبل سره تمرين وکړئ
لاسونو ته ښکلا ښکاري، تاسو اړتیا لرئ چې اصلي عضلات وباسئ - باسي. د بایسپس لپاره د ډبببل سره اغیزمنه تمرینات، کوم چې ستاسو په روزنې کې شاملولو لپاره سپارښتنه کیږي:
- خپل لاسونه د اوږو په سطح کې وساتئ، او د ګوتې مخې ته غاښونه وساتئ. دا دنده داده چې د بوټو ګونډې پورته کړي د قابلو په وسیله د سږو ګوتو پورته کړي. د دې کار کولو لپاره په تنفس کولو کې اړین دی. د پوستې د حل کولو وروسته، په تنفس کې ښکته لاسونه.
- یو مشهور تمرین د "هامر" تمرین دی، ځکه چې د خونګو شاوخوا ته نږدې غاړې ډبببلونه کیږي. د وسلو تغیرات / توسیع تعقیب کړئ، حرکتونه یوازې د فاریم سره. دا مهمه ده چې بدن ته نږدې قابله وساتئ.
د ټیسپپس لپاره د ډبببلونو سره تمرين وکړئ
ناڅاپه او کمزورې ټیپونه لاسونه بدبختوي، نو دا مهمه ده چې دا عضله د روزنې په جریان کې زیاته کړي. د دې هدف لپاره د ښځو لپاره په کور کې د ډبببلونو تجربه تر ټولو ښه ده:
- لاندینۍ انځور باندې تمرکز وکړئ. مخ په وړاندې لاړ شئ، ستاسې نېغ په نېغه وساتئ، او پښې مو لږ څه مو کړئ. Dumbbells د سينې لخوا ساتل کیږي، ترڅو کندز د فرش سره موازي کرښې وي. ستاسو د اوږو په ساتلو سره، خپل لاسونه په تنفس باندې وساتئ. په پای کې تاسو باید یو کوچنی بند جوړ کړئ او خپل لاسونه IP ته ولیږئ.
- د راتلونکی تمرین لپاره، ډومبل باید د سر څخه پورته دوه لاسونو سره ونیول شي. سم گرفت په عکس کې لیدل کیدی شي. په تنفس کولو سره، د سر په واسطه ګونډه واچوله، او د پوستې د نصبولو وروسته، خپل لاسونه په تنفس کې سیده کړئ.
د ډبرببلونو لپاره د ډبببلونو سره تمرین
کله چې ډیری بنسټیز تمرینونه سرته ورسوي، د بیلګې په توګه، پواسطه، دوی په اونۍ کې یو ځل په جلا توګه لیږدول کیږي. بنسټیز تمرينونه د ډببلبل سره سپارښتنه کیږي چې د انسول کولو سره ضمیمه شي:
- پداسې حال کې چې په مستقیم ډول ودریږي د ګوتو غاړو ته نږدې غاړې ګونګیلونه) عکس ته مراجعه وکړئ (. تنفس وکړئ، خپل لاسونه سیده کړئ، د ډببلبلونو پورته کول. په پایله کې، د وزن زیاتوالي لپاره او په ورو ورو خپل لاسونه مو ودرول.
- د ډبرببل سره د راتلونکی تمرین لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې دوی د خپلو ګوتو مخې ته نیسي. د نیمیکرکلر په جریان کې حرکت کول، لاسونه پورته کړئ تر څو دوی ستاسو سر باندې وي. د بدنونو سربیره، د بدن نورې برخې په کار کې برخه نه اخلي.
په سينه باندې د ډببلبل سره تمرين وکړئ
د تمرین سره، د سینې اندازه نشي وده کولی، مګر دا کولی شي سخت شي، او دا ډیره زړه پورې کوي. د عضلاتو د عضلاتو لپاره د ډببلونو سره لاندې لاندیني تمرینونه خورا مشهور دي:
- په بنچ کې ترتیب کړئ او سینه ته نژدې ګونګیلونه ونیسئ (د کفارو نقطه). ښی زاویه باید په زاخی کی جوړه شی. تنفس وکړئ، خپل لاسونه سیده کړئ، او د موقعیت د حل کولو وروسته، PI ته ورشئ. دا مهمه ده چې ډیمببل د ورته لار په لور حرکت وکړي.
- پرته له دې چې د بنچ څخه پورته شي، خپل لاسونه د سينې څخه پورته وساتئ، په قابو کې یې لږ ځنډول ترڅو د پیاوړي پوستکي فشار څخه مخنیوی وشي او د هغې کتان یې په نښه کړئ. تنفس کول، د ډببلبلونو ضایع کول، په سینه کې د تسلط احساس احساسولو ته لاسونه پریښودل. یو ساه اخیستل، خپل لاسونه بیا بیا پورته کړئ.
د لیدو ډبرببل سره تمرین
پتې پښې د ډیری نجونو خوب دی، له دې امله د روزنې په جریان کې اضافي وزن کارول، تاسو کولی شئ خپل هدف تیز کړئ. ستاسو په پښو کې د ډببلبل سره اغیزمنه تمرين د منظم کولو لپاره سپارښتنه کیږي:
- د هډوکو د کار کولو لپاره، دا تمرین وکړئ: د ګوتو په مخ کې ګوتې وساتئ. اجازه ورکول کیږي چې په ټیټ پوستکي او گوټونو کې لږ توپیر وټاکي. مخ په وړاندې لاړ شئ، د پوټکي بیرته تغذیه کول، او ستاسو پښې په یو ټاکلی ځای کې پریښودل. خپل لاسونه په نېغ په نیغه وساتئ او ډبببلونه په مستقیمه توګه حرکت کړئ. ورو ورو تنفس کول، ولاړ شه.
- د Quadriceps کار کولو لپاره، مستقیم ودرید، د سپورټ وسایل ساتل. یوه پښه لاړئ، د ګوتو په زاویه کې زاویه مخکې 90 درجې درجه ده. د موقعیت د حل کولو وروسته، خپل پښه بیرته وساتئ او هرڅه په بل لوري ترسره کړئ.
د بکسونو لپاره د ډبببلونو سره تمرين وکړئ
د بکسونو د ټینګولو لپاره، دا مهمه ده چې د اضافي بوټو سره معامله وشي. د دې عضلاتو لپاره د ډبببل سره غوره تجربه: د غرونو غرونه او زیاتېدل:
- د پوستکي د خواړو له خوا ډوډی وکړئ او له پورته کولو څخه مخکی د فرش سره د موازي سره ورسیدل. دا مهمه ده چې بیرته په مستقیم ډول وي. د موقف د تعقیبولو وروسته، ولاړ شئ، وخورئ.
- د قرنطین یا بل بل لوړو ځمکو په وړاندې د ډبرببل سره ولاړ شئ. یو پښه په پښو بنده کړئ او هغه یې له مینځه وړي، زیاتوالی راوباسئ. په تنفس کې، لومړی لومړی ټی ټیټ او بیا بل. په دواړو خواوو کې
د ډبرببل سره په مطبوعاتو تمرینونه
د معدې او ښایسته کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په منظم ډول د مطبوعاتو عضلاتو ته کار وکړو. د دې عضلاتو لپاره د ډبببل سره اغیزمن تمرینات شتون لري:
- یو لاس لاسونه په خپل هونډو کې وساتئ، او په بل کې، ګونډه ونیسئ (بدن ته خام). کله چې تنفس وکړئ، یو ځوړند واچوئ، په ډیری وخت کې پوزیشن تایید کړئ، او بیا، سیده او لاندینۍ تکرار وکړئ. هرڅه په مخالف لوري کې وکړئ.
- د ډبرببل سره د راتلونکی تمرین لپاره، په فرش باندې وویشتل، خپل خامونه یې پورته کړل. خپل لاسونه جلا کړئ. غوږ ونیسئ، خپل پښې سیده کړئ او سرونه او کمان یې پورته کړئ، خپل لاسونه خپل پښو ته اشاره وکړئ. د پیسو د حل کولو وروسته، په PI کې بدن او لاسونه ټیټ کړئ.
د بیرته ډګرببل سره تمرين وکړئ
په روزنه کې، اړینه ده چې د پښو د عضلاتو لپاره تمرین وشي، کوم چې د بدن تناسب پراختیا لپاره خورا مهم دی. برسېره پر دې، فزيکي فعاليت په دې سيمه کې د درد په اړه د هلو ځلو او د پوهاوي د ښه کولو کې مرسته کوي . د پوستکي لپاره د تمرینونو تمرینونه د ډببلبل سره د هالینډ او کور کې د روزنې لپاره مناسبه دي.
- ورو ورو خپل پښې پټې کړئ او لاړ شي ترڅو مستقیم بیرته فرش سره موازي شي. سر پورته کړئ، او په مستقیم لاسونو کې ډمبلین وساتئ (یو بل ته کفارو). یوازې لاسونه کار کوي، او بدن باید استوګن پاتې شي. بدن ته ګونګۍ سخت کړئ، ستاسو قابله ګانو ته اشاره وکړئ. د لنډې مودې وروسته، لاسونه وساتئ.
- د ډبرببل سره د لاندې تمرینونو ترسره کولو لپاره، بنچ ته نږدې ودریږئ، د ګوتو په غاړه او د لاس په خوله کې ساتل. په بل کې، د ګوتو په مینځ کې ځای ونیسئ، چې تاسو ته اړتیا لرئ ترڅو خپل سینټ ته د بدن سره نږدې قهوه کولو کې اړتیا ولرئ. دا مهمه ده چې بدن بدنامه وي، او کار یوازې د یو لاس سره ترسره کیږي. تنفس وکړئ، لاسونه وساتئ.
د وزن د ضایع کولو لپاره د ډببلبل سره پیچلي تمرینات
ټولې پورته تمرینونه د ټول بدن لپاره د اغیزمن ورزش برخه ده او دا په کور کې ترسره کیدی شي. دلته یو پیچلي او مؤثره کار کولو څرنګوالي په اړه څو لارښوونې شتون لري.
- لومړی تاسو اړتیا لرئ چې د میرمنو لپاره د وزن ضایع کولو لپاره د ډببلبین سره مشق ترسره کړئ، کوم چې لوی عضلات، د بیلګې په توګه، بټۍ یا رانګانې.
- دا مهمه ده چې د Dumbbells وزن غوره کړئ، که چیرې هدف وزن له لاسه ورکړي، نو دا باید دا وي چې دا ممکن د 20-25 تکرار کولو امکان ولري، او که - د عضلاتو حجم زیات کړي، نو 8-10.
- هر تمرین باید په دریم پړاو کې تکرار شي، که نه نو دا به ښه کار نکړي.
- ناڅاپه او چټک حرکتونو څخه ډډه وکړئ. هرڅه په اسانۍ سره وکړئ ترڅو تاسو د عضلاتو فشار او کار احساس کړئ.
- مخکې له دې چې تاسو لومړني تمرینونه ترسره کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې بدن چمتو کړئ، د دې لپاره چې په پنځه دقیقو کې تاسو باید تودوخه ترسره کړئ : تاو، څراغونه، سایټونه او داسې نور. که هدف د وزن ضایع وي، نو بیا د تمرین لپاره تاسو کولی شئ د کارت اخیستلو کار واخلئ.
- د عضلاتو لپاره د روزنې وروسته درد ندی راغلی، کوم چې په تیره بیا راتلونکی ورځ احساس کوي، او د غوره پایلو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د عضلاتو حلقې پای ته ورسوي چې وزن یې ترلاسه کړی.
- هره ورځ تمرين مه کوئ، ځکه چې عضلات د آرام او بيا رغونې لپاره وخت ته اړتيا لري. غوره حل په اونۍ کې درې ځله ده. د یو سبق دوره باید د 40 دقیقو څخه زیاته نه وي.