په پیٹ کې ناامنه احساسونه، د ګازو د زیاتوالي له امله رامنځته شوي، ډیری خلکو ته پیژندل کیږي. او یو څوک دا ډول سړی دی. دوی ځانګړی خواړه ته اړتیا لري. د تغذیه او سوځیدو په برخه کې د دوی ځانګړتیاوې لري.
د غوړولو او خوشبختۍ لپاره د غذا قواعد
د ګازو د جوړېدو لپاره هره ورځ د مینو مینو محصولات لیرې کول اړین دي: جوار، خامې میوې او سبزيجات ، خواړه پیري، سوډا، آلو، جوش شوي هګۍ، د ملرو تشناب، سویا محصولات، مصالحې. د سپوږمۍ سره، د سپینې او ټول غنمو ډوډۍ بسنه، په غوړ شوي یا سبزیج شوي سبزیانې او میوې، غوښې غوښه، کب، غوړ، سمندري، هګۍ، وروره، ګران، چای او چای اوبه، کیفیر، د اوبو سره راټولې شوي جوسونه ښودل شوي.
برسېره پردې، د غذا کولو او غوږولو سره د خواړو په وخت کې باید په هر دوه-3 ساعتو کې په وړو برخو کې وخورل شي. د لیږلو لپاره خورا ډیر ناڅاپي دی. هره ورځ باید غذا باید 2000-2300 کیلو ګرامه ته راټیټه شي. تاسو نشو کولی وڅښئ، تاسو باید د ورځې دمخه یو ساعت اوبه او لږ تر لږه یو لیتره لیټره اوبه وخورئ. خواړه بايد ګرم شي، خو ګرم نه وي.
د غوړولو او خوشبو لپاره د غذا مینو
تاسو باید خپل مخکینۍ مینو کې پلان کړئ. نو دا به د کلوري شرحه محاسبه شي او نه به تکرار شي. د زنګونو لپاره هره ورځ کېدای شي په لاندې ډول وي:
- د ناشونې لپاره دا سپارښتنه کیږي چې په اوبو باندې د مايع رزق ککړ شي، پرته له شکر او تېل پرته یا د کم غوړ کښت کریم یا د ميوو خالص، چای څښي، په غوره توګه شنه وي،
- د غرمې ډوډۍ باید اسانه وي - د ډوډۍ یوه ټوټه د ډډ ډله، سبزیجوی کویر یا د ټیټ موټرو پنیس، Muesli سره د مستور، جوس، ځینې میوې سره.
- د غرمې لپاره، دا اړینه ده چې د لومړي ځل لپاره یا خوندور سوپ د ګرمې غوښې سره وخورئ؛
- یو پوسته، پنیر ، د شیدو یو شیش، یو پخې شوې میوه؛
- شپې باید د پروټین بیس څخه جوړه وي - مچھلی، غوښه او ګرینش - سبزيجات یا اناج.