ډیری تغذیه کونکي یواځې عمومي مشورې ندي ټاکلي، بلکې د وزن کمولو سیسټمونه هم په نښه کوي. د بهرنی جشنونو وروسته چې د مخه یې د هل Pomeroy د میټابولیزم چټکولو لپاره د خواړو ارزونه کړې وه، د دې غذايي موادو مشوره یوازې هغه خلکو ته غوږ ونیوله چې وزن یې له لاسه ورکوي. د سیسټم جوګه دا ده چې دا تاسو ته د طبیعی میټابولیزم د خپریدو او د وزن د ضایع کیدو چانس ته اجازه ورکوي.
هیلی پوومیروی د بریښنا سیسټم
په خپل کوچني کتاب کې، لیکوال د 4 اونیو خواړو ځانګړتیاوې توضیح کوي، مننه چې تاسو کولی شي په معمولي توګه وخورئ، او په ورته وخت کې اضافي پونډونه وغورځوئ. هیلي پوومیریا ډاډمن دی چې د هغې سیسټم به نه یوازې د میتابولیک پروسې وده ومومي او وزن کم کړي، بلکې بیرته نورمال فشار، هورمونونو او مصئونیت ته راوړي .
نو، د Hayley Pomeroy د غذا مینو کې څه شی دي؟
- دا اړینه ده چې د جزیرې خواړه په کلکه وڅیړئ: یوه ورځ کې 3 لوی خواړه او دوه اضافه خواړه؛
- برخې باید کوچنۍ وي؛
- هر ډوډۍ په سختۍ سره هغه هغه محصوالت رانغاړي چې ځانګړي لیستونو کې دي؛
- دا غذا په درې مرحلو کې تېرېږي، چې په اونۍ کې مجموعه اخلي او په 28 ورځو کې 4 ځله تکرار شوي؛ په لومړیو دوو ورځو کې خواړه په پیچلي کاربوهایډریټونو کې، دوهمه پروټینز او پاتې پاتې درې متوازن تغذیه کې جوړ شوي دي؛
- د خوړو د هرې برخې لپاره دوی فزیکي فعالیت وړاندیز کړی - د اونۍ په لومړۍ دوه ورځو کې، ایروبیک، په دویم ځواک کې، په دریمه برخه یا مساج کې.
دلته د خوړو حرام شوي خواړو لیست هم شتون لري، چې د میتابولیک پروسې سرعت خورا کموي - کافی، الکول، شکر، جوار او غنم. دوی ته اجازه نه ورکول کیږي چې د خوراکی توکو ټول څلور اوونۍ وخوري.
د هلي پوومیریا څخه د محصول لیست
د هغه په کتاب کې، هیلي پوومیریا ترکیبونه وړاندې کوي، مګر په ټوله کې، تاسو د خوړو د مختلف پړاوونو لپاره د محصول لستونو پراساس، پخپله پخپله پخپله ډوډۍ جوړولی شئ. په دې مقاله کې دوی ته په لږ کمښت کې ورکړل شوي دي.
د لومړي پړاو لپاره (د څلورو اونیو لومړنۍ دوه ورځې)، یوازې دا ډول محصولات مناسب دي:
- سبزیان او بوټي په هره بڼه لکه چرګان، د لوبیا لوبیا، هر ډول قابلی، گاجر، تورګانې، قشرونه، تورګانې، شنه شنه پاڼو سبزيجات، لیکونه او نور پیاز، لیټی، لوچیني، مشران، مرچ، سپیچ، روميان او کدوکی
- میوه، زردالو، خټکی، انځر، فیجی، لیم او لبو، آم، نارنج او ټول لیترونه، پپیانا، آبیان، ناک، انار، انار، د خټکي او سریري؛
- د غوښې غیر غوړ محصولات - غوښین، ویالې، لوبې، ډوډۍ، د تور تورینلوین، د کور غوښې نسج، د چرګانو سږو، ترکیه، د چرګانو څخه هام او ساسس؛
- مچھلی - هیډاک، کوکاک، هیلبوټ، سیرینز، ټون، فلایور؛
- د چرګانو هګۍ او وړل
- د سبزیج پروتین - لوبیا او د ټولو ډولونو، مڼو، لوبیا
- ټول ډوله شنه، مصالحې او موسمونه، همدارنګه پیاز او لشین؛
- سوز - کیچپ، د روميانو پیس، سالسا، سویا ساس، tamari، میوه او balsamic vinegar؛
- د شکرو بدیلونه: سټویه ، xylitol؛
- څښاکونه - د هګۍ ټاس (ډک شوي)
- واښه، امینانت، وربشی، نسوانی او تور چای، بټواټ، پولبا، جوار، اوټیم، فلم.
په هر درې اساسي ډوډۍ کې باید پروټین او غلط کاربوهایډریټ (انارو)، او نمونه باید په ځانګړې توګه پروټین وي.
په دوهم پړاو کې داسې محصولات شامل دي:
- سبزيجات او شنه (لکه په لومړي پړاو کې)
- میوه - یوازې لیم او نیبو.
- د غوړ کم غوښې تولیدات - لکه په لومړي پړاو کې؛
- مچھلی - هیلبوت، ډوراډا، کوډ، د سیند فلاؤنر، سیلون، پینګاسیس، تونا، سربیره او همداراز سمندري - oysters and shrimp؛
- د چرګانو د هګۍ پروتین او د ناکامۍ وړ.
- شنه، مصالحې، خامونه؛
- سایټ - د لومړي پړاو په څیر.
په دویمه مرحله کې حشرات او غوښه شتون نلري، څښاک لاهم د هګۍ چای یا اوبه چمتو کوي.
د دریمې مرحلې لیست په لومړي پړاو کې د ټولو مرحلو ټول محصولات شامل دي، او اضافي - د انګورو، مغز لرونکو او مغز لرونکو وریجو ټولګه - د طبیعي سبزیجاتو غوړونه، avocados.
د دغو لیستونو په اساس، تاسو کولی شئ په خپلواک ډول خپل د خوړو مینو مینځته کړئ ترڅو د هیلو پومیریا د طریقې له لارې میتابولیزم چټک کړئ. اصلي شی دا ده چې د هر پړاو لپاره نسخې او ترتیب په کلکه څارنه وشي، او نتیجه به په راتلونکی کې اوږده نه وي.