راځئ چې وګورو چې څه شی دی. کله چې موږ د وزن ضایع کولو لپاره هڅه کوو، موږ، ډیری وخت، اړینه ده چې د غذایي موادو کلورییک محتوا کم کړو، په ترتیب سره، د وزن د ضایع کولو لپاره تاسو د ټیټوریوری خواړو لوی لیست ته اړتیا لرئ. په هرصورت، تر اوسه پورې هیڅوک د بدن لپاره حیاتي ارزښتناکه محصوالت ختم نه کړل، موږ د پروتین، غوړونو او کاربوهایډریټونو ته اړتیا لرو، یوازې په معقول نسبت کې.
برسېره پردې، د حیاتي فعالیتونو لپاره ویټامینونه اړین دي، او ډیری یې یې د منع شویو محصولاتو په هغه حیرانونکي لیست کې شامل دي کله چې وزن له لاسه ورکړي، موږ هڅه کوو چې د هغې په اړه فکر وکړو. مګر لاهم اړینه ده چې د بل ځای څخه ویټامینونه ترلاسه کړئ.
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې خواړه د وزن زیان ته وده ورکوي او موږ له روغتیا څخه بې برخې نه دي، په داسې وخت کې تغذیه باید لس ځله نور مسؤلیت او احتیاط سره چلند شي. دا اړینه ده چې د محصول د ضایعاتو لپاره د محصوالتو لیست جوړ کړئ، چې دا به نږدې راتلونکې لپاره متوازن غذا ته ستاسو الرښود وي.
پروټین / غوړ / کاربوهایډریټونه
راځئ چې د وزن د ضایع لپاره د پروټین محصولاتو لیست پیل کړو.
زموږ پروټین تر ټولو غوره رویه د مختلفو "additives" پر بنسټ ولاړه ده چې موږ یې د آلو سره پروټین غوښه، د ډوډۍ سره مکھن او پنیر، د پالیسۍ سره مایه.
د کاربوهایډریټ د خواړو برعکس سره سبزيجات، سبزیان، لوبیا، میوه، د غنمو ټول ډوډۍ زده کړئ.
پروټین تولیدات:
- چرګ او فيل مرچ
- د غوښي غوښه
- برنزا، کوټی پنیر؛
- سور کب
- د چرګانو هګۍ
په غذا باندې د کاربوهایډریټ سرچینې باید سبزيجات، لوبیا، میوه، غله وي. دوی سټراټیټ ښه کوي، هضم فعال کړي، د خاورې محصولات پاک کړي او البته، د وزن ضایع کولو کې مرسته وکړي، ځکه چې د دوی لپاره د هغوی کلوریک ارزښت ساده دی.
د وزن ضایع لپاره د ګټورو کاربوهایډریټ محصولاتو لیست په الندې ډول دی:
- ليمويي (ليمون، انګورو، مغزيان).
- بروکولي
- کري
- artichokes؛
- انګور؛
- مرچ مرچ
- آم.
سر بیره پردې، ډیری یې کیدای شي د ورک شوي میسټر په توګه مصرف شي.
زموږ لپاره زموږ ستره ناخوښه ده. حتی نوم پخپله یو څه ناخوښه دی. ایا تاسو پوهیږئ چې چیرې د وزن له لاسه ورکولو پروسه تیزه کولی شي؟ "ښه" غوړ د هضمي سرعت، د کولیسټرول ټیټ سرعت کوي او د مرستې څخه په پوره توګه، د فاسس زیرمو سره مرسته کوي.
او اوس به موږ تاسو ته حیرانتیا پیل کړئ. د وزن د ضایع لپاره د غذايي خوړو د خوړو خواړه لیست:
- سور سور سور - د خنزیر سره ناڅاپي نه وي، د تغذيې پوهان پدې باور دي چې د غوښې غوښه خورا ګټور او "غذایي" چرګ سینې دی، 100 ګرامه خدمت کوي؛
- پستې، بادغیس، بادام، د انګورو غوټۍ، هستبلونه - د هر ډول مغز لرونکو مغز لرونکو 10G ډوله مصرف کول، تاسو نه یوازې وزن له لاسه ورکوو، مګر د زړه د ناروغیو ارقامو سره مبارزه؛
- زیتون او غوړ شوي غوړ - د کاریکینوجینیک ضد ضد لري، د تیلو هر یوه برخه هره ورځ 10 ګرامه) 1 tbsp (؛
- تیاره چاکلیټ (لږترلږه 70٪) - په تیاره چاکلیټ کې غوړ د کوکاو مکھن په شکل کې شامل دي، دا د وینې گردش ته چټکتیا ورکوي او مزاج لوړوي، 10 g خدمت کوي؛
- د غوږ غوښه - د معدنی توکی د غوړ سرچینه، لینوالییک اسید، ب ویټامینز، زنک او سلینیم ، د 100 ګرامه برخه.
- اییوکوادا - د مونو او پلونونوساتور شوی شوی ټریګالیسرسز، ویټامین، منرالونه، فولیک اسید، لوټین.
د وزن د ضایع لپاره د ویټامین ډیری تولیدات
برسېره پردې، دا غذا اکثرا د میټابولیزم او د پروټین، کاربوهایډریټس او غوړ تناسب ګډوډوي، وزن له لاسه ورکوي، موږ ځان د ویټامینونو څخه محروم کړ.
د وزن د ضایع کولو لپاره ترټولو ګټور محصولات باید دوه ځانګړتیاوې ولري - ټیټ کولوري او د ویټامین لوړه کچه:
- طبی کیري - 105 کیلو ګرامه ډیری کیلوری، سیلینیم، فاسفورس، لیټیک اسید بکتیریا، ب ویټامینس شامل دي.
- لامیریا - 5 کیلوال، په عملی ډول د ټیټ کولوری تولید، د میګنیشیم، پوټاشیم، سوډیم، فاسفورس، کلسیم، آیډینین او ویټامين ای سرچینه.
- غنم - 310 کیلو ګرامه، د ریشې غوره، د سوډیم، صحتمند غوښې، همداراز ویټامین E، کارتوین، پی پی او ډله B؛
- لہسن - 46 کیلو ګرامه، هضم ښه کوي، وینه ماتوي، کولیسټرول کموي، ویټامین سي ، B1 او B2، PP، کارتوین لري.
