اوس، کله چې په عملي توګه هره ستوري د خپل شخصي وزن ضایع سیسټم لري، ډیری یې هېر کوي چې د روسی علومو اکاډیمۍ د تغذيې انسټیټیوټ د وزن ضایع لپاره د خواړو نسخه وړاندې کړه، چې د ډیری نورو په پرتله ډیر ګټور دی. برسېره پردې، دا ناقانونه توب او زیان منونکي پایلې نه لري: دا کورس د 18 ورځو لپاره ډیزاین شوی، د دې لپاره چې تاسو بدن سره د 8-10 کیلو ګرام پرته وزن او د لوږی درد درد احساس کولی شئ. سربيره پردې، د روسي اکاډمۍ د اکاډمۍ د تغذيې انسټيټوټ به د يوې اوږدې مودې لپاره وساتل شي، البته، البته، البته تاسو تغذيې کې هم ناشوني ياست.
د تغذيې انسټيټيوټ: د وزن د ضايع کولو لپاره خواړه
د روسیې د تغذيې انسټیټیوټ غذایي د یوې حساس چلند له مخې ځانګړتیاوې لري، کوم چې ډیری نوي فال شوي ډایټونه شتون نلري. په عمومي توګه، دومره سخت محدوديتونه شتون نلري، مګر د اساسي اصولو یو لیست شتون لري چې له دې څخه ډډه نشي کولی:
- د غذايي موادو کلوریک مواد 1200 واحدونه (د 50-60 کیلوگرام وزن)، 1500 کیلوری (د 60-70 کیلوگرام وزن)، 1800 (د 70 کیلو ګرامه پورته وزن سره). په عین وخت کې، کله چې وزن د لاسه ورکولو کې لاندې نښه راشي، نو باید باید د ځانګړو معلوماتو سره سم کم شي. انځورونه نږدې ته ورکول کیږي، دا غوره ده چې دوی په شخصي توګه د بدن پیرامیټر شنونکي او کلوريک منځپانګې په کارولو سره محاسبه کړي، کوم چې په اسانۍ په انټرنیټ کې په وړیا لاسرسی کې موندل کیږي.
- دا سپارښتنه خواږه خواړه: په ورځ کې په لږه برخه کې 5-6 ځله اړتیا لري، په هر درې ساعته کې یو ځل.
- خارج شوي ساده کاربوهایډریټونه دي: کنفیکشنري، غوړي، سپینې ډوډۍ، کچالو.
- د مصرف شوو ویو مقدار کموي: دا اجازه لري چې د حیواناتو محصوالتو یوازینۍ نوعې وکاروي: بیل، غوښین، ترکیه، ټیټ وریجی کبونه او د کم ټیټ شیدو تولیدات.
- د سبزیجاتو او میوو څخه، دا سپارښتنه کیږي چې د هغه کسانو کارولو لپاره چې لږ یا هیڅ نشریه ولري (لوبیا، جوار، کیلي، انګور خارج شوي ندي).
- د سوپ، چای او قافو په لیږدولو سره، هره ورځ د مایع اندازه باید 1.5 لیټره وي.
- د ټولو خواړو سره نمکۍ په ورځ کې سلنډ پرته د 1 کڅوړو پورې محدود دي. خواړه ډوډۍ پرته د مالګې او غاښونو نه مخکې مخکې له خوړو څخه ډک، او اچار او غوښه یې محدوده کړې.
د تغذيې انسټیټیوټ غذا خورا ساده دی او ټول هغه ګټور محصولات چې دا یې په مسلسل ډول تمرین کیدی شي شامل دي، د خوړو منظم سیستم په توګه - په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د تغذیې سره په اسانۍ سره او وزن په اسانۍ سره ترلاسه کوي. دا تګلاره به تاسو ته اجازه درکړي چې هر وخت لمر او جذب پاتې شي.
د تغذيې انسټيټيوټ غذا RAMS: غورنۍ
د یوه ورځ لپاره معمول غذا مینو ته پام وکړئ، کوم چې تاسو کولی شئ خپل لاسونه واخلئ. دا مهمه نده چې د خوړو او اوړو سره د خوړو ځای ونیسي ترڅو د کم کیفوریک مواد ساتل شي.
- ناڅاپي : د قابلو ترکارۍ (پکی کول کیدای شی)، د هګیو څخه هګۍ، چای د شیدو پرته پرته.
- دویمه ناسته : د پنیر یوه برخه؛
- د غرمې ډوډۍ : د تازه سبزيجاتو، قابلی سوپ، سبزیانو سره د چرګانو سینه؛
- د ماسپښین نخښه : د شیدې شیدې، جوس یا چای؛
- د شپې ډوډۍ : جوش شوي ډوډۍ کب
- یو ساعت لپاره بستر ته تللو مخکې : د کیفیر ګلاس.
د متوازن مینو مینځته نسخه هم شته، کوم چې د ډیری ډایټ لپاره خورا ښه دی:
- ناڅاپي : غوښه شوې غوښه (د کارتونو د پیک اندازه اندازه کول) شنه شنه، چای سره.
- دویمه ناسته : د پنیر یا پکایا سیب؛
- ډوډۍ : سوپ پرته د غوښې او غوښې غوټۍ (سبزیان)، میوه په سبزیجاتو سره په ګرنش، ترکیب کې اچول شوي.
- د ماسپښین چای: چای، د میوو جوس یا د وحشی ګل ګلونه.
- د شپې ډوډۍ : پنیر د طبیعي چوغندر سره، چای؛
- د شپې لپاره : د شیخ شیش.
که تاسو په ډیره خواړه سره خوړئ، وزن به په سمه توګه وګرځي او هیڅکله به تاسو ته بیرته ستانه نشي. د رخصتیو لپاره ستاسو هدف ته رسیدلو وروسته، تاسو کولی شئ یو څو مچۍ وټاکئ، مګر نور نه!