ډیری ښځې فکر کوي چې د تیریدو علت د اشتغال زیاتوالی دی، مګر دا په بشپړه توګه غلط دی. هغه نظریه چې اشتباه د لوږې دوامداره ملګری دی غلط دی. د بیلګې په توګه، د خوړو خواشینۍ د ډوډۍ خوشبینه کولی شي، او د اشتها خرابولو المل شي - یو فشارمن حالت. له دې امله، هغه تور لګوي چې د وزن کموالي حق نلري، مګر په دې ستونزې کې د ښکیلتیا په اړه فکر کولو لپاره، د لوږه لګښتونه.
د لوږی لاملونه
یو سړی اکثر پوهیږي چې هغه د معزز فیزولوژيک سګنلونو له کبله وږیږي - د چرګانو په څیر چرګان یا نور. پدې وخت کې، بدن ډیر انرژی مصرفوي، د انسولین کچه راټیټه کیږي او معدې په قرارداد کې چټکتیا پیل کوي، نو پدې توګه د خوړو اړتیا ته اړتیا لري. برسېره پردې، د وینې په کچه د ګلوکوز کچه کمه کیږي او دماغ یو سګرټ ورکوي چې دا د خوړو وخت دی.
وروستي مطالعې ښیې چې د لوږې احساس مستقیم د فرعي غوښې اندازه اغیزه کوي، که چیرې دا ډیره وي، نو پیاوړتیا شتون لري.
بل لوږی د چاپیریال د تودوخی پوری تړلی دی: ډډر، ډیری خواخوږی غواړی. ټوله ستونزه د بدن د حرارت د ساتلو لپاره د انرژۍ مصرف کې زیاتوالی دی.
رواني پوهه
ځینې وختونه د فزیکي لوږې احساس د هغه "دوه اړخیز" سره روانيږي - رواني لوږه. نو له همدې امله، شاید تاسو د چای د زیاتوالي غوښتنه وکړئ په حقیقت کې د روانی ناروغیو څرګندونې څخه یو دی:
- د مینه او اړیکو نشتوالی اکثرا د خوړو خواړو لخوا تادیه کیږي.
- د وضعیت لوږه، دا دا ده چې یو څوک په سر کې داسې مفکوره لري چې باید په ټولنه کې نامتو "وزن" ولري، هغه کولی شي چې د لفظي لفظي مفهوم کې منحل شي.
- کله چې ژوند ډیریږي او بې وزل کیږي، یو شخص کولی شي په خوړو کې د نوعیت په لټه کې پیل وکړي. دا اختیار د لوږه ډول ته اشاره کوي.
- ډیری وختونه ډیری غذایی مصرف اخلی ترڅو یو څوک ثابت کړی چی دوی کولی شی په آسانی سره د هغه د السه ورکړی. دا واقعیت کېدای شي ټولنیز مصؤنیت یا د ثبات وږی بلل کیږي.
- ځینې خلک د اضافي پونډو لپاره له ستونځو پټ دي او د بهرني محرکاتو څخه ساتل کیږي.
د زده کړې څرنګوالي څنګه د رښتینې لوږی توپیر څخه توپیر لري؟
د توپیر ځانګړي نښه شتون لري:
- فزیکي لوږه په تدریجي توګه ښکاري، مګر رواني سمدستي.
- د لوږې حقیقي احساس د معدې په ځای کې ځایيږي، او په سر او ښکته کې یوه غلط بڼه ښکاري.
- فزیکي لوږه د احساساتو سره هیڅ تړاو نلري، کوم چې د "غلط" نسخه په اړه ندي ویل کیدی.
- که تاسو د رواني لوږې له کبله وخورئ، بیا به، ډیری احتمال، تاسو به د معدې په برخه کې درملو احساس ولرئ، خو تیریدل نه.
- ښه، شاید اصلي توپیر د قحط سبب وګرځي.
کله چې یو څوک یوازې هغه وخت وخوري چې هغه فزیکي لوږی احساسوي، هغه باید د زیاتو وزنونو په اړه اندیښنه ونلري.
ستاسو د اشتها کنترول لپاره څنګه زده کول؟
- کله چې تاسو وږی احساس کړئ نو ژر تر ژره ونیسئ، دا ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د فشار لاندې حالت ندی رامینځته شوی.
- که تاسو داسې وزن لرئ چې د اضافي وزن څخه ځان وژغورئ، نو په ورو ورو د ورځني مینو کې د کالوریک محتوا کم کړئ.
- هڅه وکړئ هغه خواړه وخورئ کوم چې د تغیر تلونکې احساس ورکوي، د بیلګې په توګه،
غوښه، مچھلی، غله او پادری. - هره ورځ، اوبه څښي، ځکه چې اکثره وختونه لوږیږی د تندر سره ناڅاپي کیدی شي.
- په سپورت کې ښکیل شئ، وروسته له دې چې ثابته شوه، د اوسط شدت فزیکي لاسته راوړنې د اشتوټ کمول.
- که تاسو اوس په خوړو کې یاست نو بیا د ویټامین سپا درمل واخلئ، په داسې حال کې چې اشتباه د ویټامین نشتوالی او په بدن کې عناصر کشف کوي.
- یو شوق ومومئ چې تاسو به د خوراک په اړه فکر کولو څخه تمرکز وکړئ.
- ځانګړي خوندوران شتون لري چې د اشترایت کچه راټیټه کړي، د بیلګې په توګه، د ونیلا او میتر ترکیب.