د کوچني ماشوم څخه تاسو ته اوریدلي چې تاسو کوټی پنیر ته اړتیا لرئ. په ټوله کې، دا هډوکي او غاښونه ګټور دي. مګر، تاسو د عمر څومره عمر لرئ، دا محصول باید تل ستاسو د خوړو په غذا کې وي. په هرصورت، له لوبغاړو څخه په خورا احتیاط سره خپل خواړه وګورئ، په سینډونو کې څومره پروټین او ویټامینونه په چټکه توګه ځواب ووایی، او دا باید د هر چا لپاره وخورل شي.
پنیر کې څومره پروټینونه: یو ګټور شمېره
فکر مه کوئ چې د لبنياتو محصول په ورته اندازه پروتین لري چې د عضلاتو لپاره ګټورې دي. نو دا ټول د غوړ توکو د فیصدي په فیصده پورې اړه لري چې په پیکج کې ښودل شوي. سربېره پر دې، د کور جوړ شوي پنتاج پنیس کې د ځانګړو توپیرونو شتون به په سپر مارکیٹ کې وپلورل شي.
د دې لپاره چې په سینډ کې څومره ګرام پروټین پیدا کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې په ځانګړي توګه جوړ شوي غذايي میزونو ته اشاره وکړئ. دوی به د ټیټه غوړ مواد په تولید کې، د داسې عناصرو فیصدی چې د انزیمونو تولید لپاره ګټور وي به د 21 څخه تر 29٪ پورې راټیټ کړي. په عین وخت کې، په پیرود کې پنیر کې دا ارزښت 23٪ پورته نه راځي. که چیری په 9 فیصده غذا ولری، په هغه کی پروټین د 17 ګرام په اندازه وی .په 100 ګوتو کی پنیر د 18٪ پروټین د نسخو موادو سره - 15 g.
په کور کې څومره پروتین شتون لري؟
دا د یادونې وړ ده چې د کور تولید لپاره د غوښې شیدې تولید د پیرودونکو په پرتله خورا ګټور دی. د هغې 18٪ ډله د پروټین قضیې څخه راځي چې د تیپټوپانو، لیسین. سربیره پردې، دا ډیر پروټین، غذايي مواد لري. په دې توګه، 100 ګرامه کوټی شامل دي 16 جی پروټین، او په فیصدی تناسب کې دا 49٪ دی.
د لارې په توګه، کیسین د هر امینو اسید، فاسفورس او کیلشیم لپاره د بیځایه کیدو یوه لویه برخه لري.
دا باید په پام کې ونیول شي چې په هرڅه کې باید اندازه وي، مګر که چیرې تاسو صحیح خواړه واخلئ، په یاد ولرئ چې د پروټین انټینټ، چې د بدن لخوا هضم شوی، باید 120 g څخه ډیر نه وي.
د تغذيې پوهاوي ته مشوره ورکول کيږي چې يوه پياله (200 ګرام) د کوټني پنیر هره ورځ د 1٪ غوړ سره وخوري. په عین وخت کې، د داسې درملنې کلیدي مواد یوازې 160 کیلو ګرامه دی، او پروټین 28 ګی دی.
د مفید پروټین پیپتوډز او امینو اسیدونو سره ستاسو بدن پیاوړتیا لپاره، د عضلاتو عوایدو مخه نیولو سره، د بستر وخت څخه مخکې خړوب کړئ.
په پای کې، موږ لنډیز کوو چې د وینې په برخه کې څومره پروټین شتون لري مناسبه ده - 18٪. په ورته وخت کې، د ټولیز یوازې 12٪ د غوړ او کاربوهایډریټ لپاره اخیستل کیږي.