پوپین غذا د هغو کسانو لپاره چې وزن یې د کدوین خوښ دی د وزن له لاسه ورکولو یوه ښه میتود دی او د 12 ورځو لپاره هره ورځ خواړه ورته چمتو کوي) دا هغه وخت دی چې د کلاسیک اختیار ترسره کوي (. اندیښنه مه کوئ، کدوین د هیڅ معنی نه دی یوازې هغه څه چې تاسو یې کولی شئ. خواړه، که څه هم متفاوت نه وي، مګر تاسو به وږی پاتې نشي.
د وزن د ضایع کیدو لپاره لوډیټ غذا
د قددو په برخه کې د ټیټ کولوری ډایټیو کټګوریو ته اشاره کوي، مننه کوم چې یوازې نه شي کولی مرسته وکړي مګر پایلې ورکوي. بدن اړتیا لري چې په بل ځای کې انرژي واخلي، او که د هغې لپاره کافی خواړه شتون ونلري نو بیا د غوړ فعال فعال مصرف پیل شو.
ټوله غذا د څلور تکرار سایټونو څخه جوړه شوې ده، چې هر یو یې څلور ورځې وخت نیسي. د خوړو په اوږدو کې، تاسو باید په مشخص ډول د خواړو تعقیب کړئ او په هیڅ حالت کې د هر هغه شی خوا ته اضافه نه کړئ چې د ټاکل شوي خواړو څخه بهر وي.
نو، د څلورو ورځو لپاره مینو کې غور وکړئ، کوم چې به په چټکۍ سره بار بار شي: د څلورمې ورځې مینو کې بشپړ کول، تاسو به د لومړي ورځې راشن ته حرکت وکړئ. او نو د 12 ورځو لپاره د غذا لپاره.
ورځ، 5، 9:
- ناڅاپي: د کدو او نورو سبزيجاتو ترش، کدو کنزری.
- ډوډۍ: کدوین سوپ (د نورو سبزیجاتو سربیره)
- د شپې ډوډۍ: د کڅوړو کڅوړې (په تڼیو کې په سلونو کې پټې شوي).
ورځ 2، 6، 10:
- ناڅاپي: د کدو او نورو سبزيجاتو ترش، کدو کنزری.
- د غرمې ډوډۍ: د سبزیانو سوپ، د قددو څخه چپسونه؛
- ډوډۍ: څو تازه یا پخه شوي مڼې.
ورځ 3، 7، 11:
- ناڅاپي: د کدو او نورو سبزيجاتو ترش، کدو کنزری.
- د شپې ډوډۍ: د غوږو سره د ساده سوپ؛
- ډنمارک: د انارو او کدو سره سلام سالار.
ورځ 4، 8، 12:
- ناڅاپي: د کدو او نورو سبزيجاتو ترش، کدو کنزری.
- د غرمې ډوډۍ: پوند، مرچ مرچ؛
- د شپې ډوډۍ: کدوین ستو.
د پوپین مینو هره ورځ د دې عصري سبزیج اندازه اخلي، او که تاسو د هغې لپاره ځانګړی زړه ونه لرئ نو دا به د لیږدولو ستونزمن وي. که څه هم، که تاسو پخپله کدوین خوښ کړئ نو بیا به تاسو ستونزې ونه لرئ.
د ډوډۍ څخه ترکیبونه په غذايي موادو کې
ښایي ځینې هغه خوراکي توکي چې په غذا کې بیان شوي وي تاسو هیڅکله هم پخه شوي ندي. ټول ترکیبونه چې تاسو ته د قددو لوښو لپاره ګټورې وي دلته دلته وړاندې کیږي:
- پمپین لوټری. 200 کیلو ګرامه کڅوړه په کیوبونو کې وخورئ، په اوبو کې واچولئ او نیم ساعت یې د لاندی لاندې لاندې کړئ. له هغې وروسته، د هرې انارو 2-3 پاڼي اضافه کړئ - غوره تر سره شوي خړوبی وريجې، فلیپونه یا جوار. د سست ساعت په نیم ساعت کې نیمروز ته دوام ورکړئ. بشپړ شوی
- پوپین سوپ: خامه سبزيجات پرې کړئ او په ساتن کې یې واچول شي - دا باید کدوین، مرچ، ګاز، 1-2 کوچني کچالو وي. سبزيجات د اوبو سره وخورئ او يو خنډ ته راوړوئ، د کښت شوي کټ مڼه ګرمه زياته کړئ. د خوند لپاره، تاسو کولی شئ د بیوب مکعب اضافه کړئ - مګر یوازې سبزیج! تر هغه چې ککړ شوی وي.
- د مڼو سره د پوپین ترش د مڼې او کدوین رګ مساوي برخه په لوی لوټ کې، د سپین سپت سره موسم پرته د اضافاتو یا د لیمو جوس پرته.
- پکا شوي کدو د کدوکي سلسونه وخورئ او د تشناب په 2000 درجې کې شاوخوا 30 دقیقو لپاره بیک. تاسو کولی شئ د خدمت لپاره 1 سپینه شاتو اضافه کړئ.
- د قددو سره ډډ. د سبزيجاتو د تېلو ګازو او کدوين کې ډوډۍ وکړئ، اوبه اضاف کړئ، د څو دقيقو لپاره يې وساتئ. بیا د کاندو لوبیا دریمه برخه اضافه کړئ او په ښه توګه کټ مڼه راسره. د پخلی تر وخته د تودوخې تودوخه سمبال کړئ. د بوټو د چمتو کولو پخلی وکړئ.
مه هیروئ چې دا ټول شیان باید د ډوډۍ پرته او لږترلږه مالګې سره خوري.