تاسو پریکړه وکړه چې خپل ژوند بدل کړئ، نو تاسو به لیوالتیا ولرئ چې د خوړو د پیل کولو څرنګوالي زده کړه وکړئ. زه فکر کوم چې هرڅوک پوهیږي چې دا خورا ساده نه دي، ځکه چې ډیری زیان رسونکي توکي خوړونکي عادت دی چې پخوا یې جوړ شوی او د رواني کچې په کچه. د پیل کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ د ځان لپاره په دې پوه شئ چې ولې تاسو ته د خوړلو اړتیا لرئ، څنګه به احساس کوئ او وروسته یې وګورئ. له بلې خوا، د ناسمو خواړو له کبله موږ ډیرې ستونزې لرو، د بیلګې په توګه، د ویښتو راټیټولو، تور غاښونه ښکاري، د پوستکیو پف او نور.
اوس راځئ چې سمه او روغې خواړه وڅوړو څو ټکو ته وګورو:
- د کوچنۍ بریالیتوب سره پیل کړئ - لږترلږه یو زیانمن محصول، د بیلګې په توګه، ډډه وکړئ. په لومړي سر کې به ستاسو لپاره ستونزمن وي، نو اصلي شی به ځواک او لوی هیله وي.
- ستاسو د سرک د پلټنې ترسره کول او ټول زیانمن محصولات رد کړئ، او په خوشې کورونو کې تاسو نوي، او تر ټولو مهم ګټور محصولات ، د مثال په توګه، تور ډوډۍ، میوه ، سبزیان، چرګ، د شیدې د ټیټ شیدو تولیدات ترلاسه کوئ. اوس ستاسو کور باید زړه ونه، میونیز، نيمه پای ته رسیدلی، روژه او سګرټ ولري.
- څنګه کولی شی په سمه توګه وخورئ ډیر ساده دی. خپل ځان ته یو سپیمر واخلئ او دندې به ډیره اسانه شي. د دې وسیله مننه، تاسو کولی شئ حتی د مفید اجزاوو څخه ډیری د خوړو ډوډۍ وخورئ. تاسو کولی شئ په تند او مائکروویز کې پخلی وکړئ.
- خپل وړیا وخت وخورئ چې د خوږ، او ترټولو مهم، ګټور ترکیبونه چې ستاسو خوښې شي باید وپلورل شي. په دې کې به تاسو د انټرنیټ، مجلو او پخلنځي کتابونو سره مرسته وکړئ.
- تاسو اړتیا لرئ د خوړو اندازه زیاته کړئ، مګر د برخې اندازه کمه کړئ، او تر ټولو مهمه د بستر څخه مخکې خواړه پریږدئ.
زه فکر کوم چې لږ تر لږه لږ څه پوهیږئ چې څنګه پخپله ځان پخپله خوړئ، او اوس هرڅه ستاسو په لاس کې دي، ځکه چې هر څوک په خپلواک ډول خپل راتلونکي غوره کوي.