ټونا په بشپړه توګه د ډیری سبزیجاتو سره یوځای کیږي، مګر د هغې خوند ترټولو غوره د تازه تیمونو سره په مجموع کې څرګند شوي. راځئ چې تاسو سره یو څه ساده وي، مګر په ورته وخت کې د تیو سره د سلاد لپاره اصلي ترکیبونه. دا ډول ډوډۍ به په اسانۍ سره هر اړخیز میز چمتو کړي او د عادي کورنۍ ډوډۍ بیرته راولي.
د تنګې او روميانو سره سلام
عنصرونه:
- کنډک ټونا - 200 ګرامه
- روميټ - 2 پي سي.
- بلب - 1 ټوټه؛
- هګۍ - دوه ټوټې
- د انګورو پاڼو
- د زیتون غوړ - د بیا رغونې لپاره.
- شنه
- د لیمو جوس
چمتووالی
راځئ د تونا سره د سلاد چمتو کولو څرنګوالي یو ساده نظر واخلو. د میوه سره د مايع سره مینځ ته راځی، کچی پیاز اضافه کړئ او د لیمو د ټولو جوس سره جذب کړئ. د ټیماتو او د لیټی پاڼی په احتیاط سره وچول کیږی او وچ شوی. پاڼي په ډوډۍ کې خپور شوي، بیا سلایډ وویشئ، ټایټونه یې ډک کړل او د زیتون غوړ په سر کې واچول. موږ سالز د جوارو شویو هګیو سره او د تازه تازه بوټو سره سپک کړئ.
د تنګو سره سبزيجات سلام
عنصرونه:
- ټونا کینډ - 200 ګرامه
- avocados - 1 ټوټه؛
- روميټ - 2 پي سي.
- زیتون - د پریکړو لپاره.
- د زیتون غوړ - د بیا رغونې لپاره.
- پیاز - 1 مخ.
- د نیبو جوس
- مالګه، تورې مرچ مرچ - چک کول
- د سلاد پلورل
- ژوندی - که وغواړی.
چمتووالی
د ایوکودو کان، دوه مساوي برخو کې پرېږدي او په ډیر احتیاط سره د ډبرو څخه خوشې شوي. غوټۍ له شونډې سره لیږدول کیږي په داسې ډول چې دا د هګل زیان ونه رسوي او د هغې د راټولولو سبب کیږي، د لیمو جوس سره ځړول.
روميانو د څښاک په څښاک اوبه او په ډير احتياط سره څښل کيږي. کوچني کیوبونو ته غوټه کړئ او د آیوکودا سره مخلوط کړئ. اوس موږ یو کوچنی، پاک پیاز شو. تونا د انګورو سره یو څه ټوټه او د جوس او پیاز سره یوځای د آیوکودو او روميانو سره یوځای کیږي. سلیم، مرچ سلاد ته چک، که د اړتیا وړ لیمو جوس واخلئ او د زیتون غوړ ډک کړئ، هرڅه سره په سمه توګه سره ګډ کړئ. د تیو سره د خوندور ترکارۍ سره د ایوکودو څخه ډنډونه ډک کړئ، زيتون او شنه سره زړونه. موږ پاڼو ته تازه لیټیو خدمت کوو.
د وريجو او رمو سره د تونا سلاد
عنصرونه:
- ټونا کینډ - 200 ګرامه
- روميټ - 2 پي سي.
- بلب - 1 ټوټه؛
- غوړ شوی چای - 1 توکي؛
- کیانا - 1 ټوټه؛
- د زیتون غوړ - د بیا رغونې لپاره.
- د نیبو جوس
- مالګه، تور مرچ - چک کول
- ډیزن سرسری - 1 کڅوړه؛
- Tabasco sauce
- شنه.
چمتووالی
د میوه شوي کڅوړې ټوټې له جیری څخه اخیستل شوي او په وړو ټوټو ویشل شوي. د روميانو سره، هګۍ او غوښه په کيبونو کښيني. موږ بلب او د مولو کوچنۍ کڅوړه نیمايي وزو. موږ د پوستکي څخه د پوستکي وخورو او هغه کوچني کیوبونو ته یې هم راکړ. هغه وریجی چی مخکی پخی شوی وی، د سبزیجاتو او کیلا اضافه کړئ، مخلوط کړئ او جامې وغورځوئ: مخلوط مکھن، د لیمي جوس، مرچ، مالګه او تبباکو. موږ د پورته څخه څخه د تونا ټوټې وسوځولې او د ګرین سره یې سجده کوله.
د سبزيجاتو او تنګو سره سلام
عنصرونه:
- کنډک ټونا - 200 ګرامه
- زیتون غوړ - 3 ټیټ. شګو
- چیری ټیمونه - 200 g؛
- کډوال لوبیا - 200 g؛
- بلب - 1 ټوټه؛
- روکوال
- Balsamic vinegar - دوه ټوټې. شګو
- مالګه، تور تور مرچ - چک کول
- تازه تشناب - د پریکړو لپاره.
چمتووالی
د میوو میوه، لوبیا، چیری ټیمونه، د حلال او کڅوړو پیاوړتیا کې کموالی. ټول مالګه، مرچ وخوري او د جامې کولو سره اوبه، د بالامامیک سرک او د زیتون غوړ څخه چمتو شوي. موږ سلاد سره ګډ کړئ، د لیټیو په پاڼو کې یې خپور کړ او پورته یې د شنه سټیل سره سجده کوله.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د خوړو کې د تنیو او روميانو سره سلادونه شامل کړئ. دا خورا خورا خوړو خواړه نه دي، د ډیری ګټورې خواړه په توګه، په زړه پورې سیستم باندې ښه اغیزه او ستاسو روغتیا پیاوړتیا.