هیڅ مفهوم شتون نلري - غوره خواړه، ځکه چې د هر فرد بدن انفرادي او یا نور یا نور تولیدات دي، او محدودیتونه په مختلفو الرو کې عمل کوي. د ځان لپاره د یو ښه خوړلو لپاره، تاسو د تغذيې او وزن د ضایع کیدو په اړه د تغذيې او نورو متخصصینو مشوره کارولی شئ.
- هغه خواړه چې تاسو یې خوري باید مختلف وي. د هرې خواړو ترټولو مهمه دنده د روغتیا زیان ندی. نو له همدې امله، په ورځني خوړو کې، پروټین، کاربوهایډریټس او حتی د غواګانو حتی باید موجود وي. برسېره پردې، د کوچنيو او لويو موادو، همدارنګه همداراز وټامينز او امينو اسيدونو په اړه مه هېروئ. هر ځل هڅه وکړئ چې څه شی وي، نوي غوښه، غوښه سره بدی کب، د توټیو سره بټواټ، میوه او سبزیان وخورئ. په تدریجي توګه خپل خوراکي بدلون بدل کړئ، که تاسو ژر تر ژره ټول زیانمن محصولات وباسئ او د ګټورو خلکو سره یې بدله کړئ، بدن به بیا تنظیم شي خورا ستونزمن وي.
- پخپله خپل ځان ته د خوراکي توکو د اخیستلو دمخه د لیبل لوستل لوستلو لپاره، د غوړ او کلوریانو اندازه ته پام وکړئ. په دې ډول، تاسو به وکولی شئ خپل تغذیه کنټرول کړئ. که تاسو فکر کوئ چې تاسو اړتیا نلرئ چې د کلورینونو شمیره وټاکئ، نو دا درست ندی. څرنګه چې د وزن له مینځه وړلو اساسي حالت د مصرف کولو په پرتله زیات کلوریین مصرفوي. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د پیمانه او کولوری میز وټاکئ. هڅه وکړئ هغه شیان ولیکئ چې تاسو یې وخورئ، حتی کوچني نخښې په پام کې ونیسئ.
- تاسو اړتیا لرئ چې برخې قطع کړئ، د دې کار کولو لپاره ترټولو اسانه لاره دا ده چې د کوچنیو لوبو سره د لوټونو ځای ونیسي. او تاسو اړتیا لرئ چې د ورځې شمیره لږ تر لږه څلور ځله لوړه کړي. د دې لپاره مننه تاسو د لوږ احساس احساس کړئ.
- د غذايي موادو څخه د بورې له منځه وړل، د شاتو، وچو ميوو او تازه ميوو سره بدله کړئ. ټوله غله وخورئ چې بدن یې د ویټامين بی او اړین درست کاربوهایډریټ سره برابر کړئ.
- په سړک کې خواړه او چټک - غلط، دا د موټری لومړی ګام دی. نو که تاسو غواړئ چې په میز کې وخورئ او په ورو ورو خوند اخلئ پیل کړئ. په دې توګه، تاسو به کافی وخورئ او هغه خواړه چې تاسو یې خواړه ترلاسه کوئ خوند واخلئ. په رخصتیو او فیستیو کې، چېرته چې میزونه د خوړو خوړو سره ځړول کیږي، یو څوک په کنده کې کښیني او هیڅ شی نه خوري. تاسو کولی شئ هغه څه چې تاسو یې خوښوي هڅه کوئ، مګر یوازې خواړه او خواړه نه خورئ.
- ډیر وخت تاسو خواړه خورئ کله چې بدن هم د هغې غوښتنه نه کوي. د دې څښلو ازموینې د اوبو شیش، لوږه غصب شوې، نو دا یوازې تږی وو.
- د ډیری ګټورو موادو او ویټامینونو ترلاسه کولو لپاره، هغوی سمه چمتو کول. دا خورا غوره ده چې پخپله پخپله کڅوړو یا پخلی وکړو، تاسو کولی شئ د خوړو ډوډۍ وخورئ یا هم وچ کړئ.
- غوره خواړه، چې تاسو په هره اونۍ کې 1 کیلوګرامه له لاسه ورکوی، نور نه دی. له دې امله، غذا چې د ناقانونه پایلو ژمنه کوي - په هره اونۍ کې 5-6 کیلوګرامه وزن لري، احتمال لري چې دروغ وګرځوي یا دوی په ساده ډول د بدن ضایع کوي.
د تغذيې د دغو ساده مشورو تعقیب او بیا به تاسو د دې توان ولرئ چې ستاسو د بدن لپاره غوره او غوره خواړه چمتو کړئ.
یو اټکل شوی مینو چې ډیزاینټانو ته مشوره ورکوي
- ناڅاپي د بټوتیت کڅوړه وخورئ، کوم چې تاسو کولی شئ
د زیتون غوړ او د روميانو ترکاریزم او "موززاریلا" شامل کړئ. - دوهم ناست. د ټیټ غوټی کوټیټو یوه برخه او پنیر ته اجازه ورکړل شوه.
- ډوډۍ. د ټیټ غوړ بورډ د خام کریم سره، د بډای شوی ویز یو ټوټه چمتو کړئ، د هګۍ اچول، رومي او مهمات ، او همدارنګه ټول دانه ډوډۍ وخورئ.
- ډوډۍ. د مچھلی یو څو کټۍ وخورئ، کوم چې باید د یوې جوړې لپاره او د قابله ګانو سره د قابلو ترکارۍ پخی شي.
او په پاى کې، ترټولو مهمې مشورې - ستاسو بدن ته غوږ ونيسئ، ځکه چې هغه تاسو ته غوره انتخاب ورکوي، تاسو يې کړي يا نه. په هر لوږه برید کې، هغه به تاسو د اعتراض او اضافي پونډو سره ځواب درکړي. او که تاسو په سمه توګه خواړه وخورئ، نو تاسو به وزن له لاسه ورکړۍ او خپل بدن ښه کړي.