د مغز لرونکو ډولونو ډولونه د یو بل څخه ډیر توپیر لري، سره له دې چې حقیقت دا دی چې دوی ټول خورا ګټور دي. دا اړینه ده چې د هر ډول ډول ګټو ښه پوه شئ، د روغتیا ساتلو لپاره که اړتیا وي، یا په ساده توګه دوی په خوړو کې بدیل کړئ.
پروټینونه، ریشې او ضروری وریج چې په ټولو ډولونو مغز لرونکو کې شتون لري، د هر موسم په مینو کې تر ټولو ښه اضافه کوي. یو ناڅاپه ناسته شوي مغز لرونکي (تقریبا 30 ګرامه) ټول ټون زیاتوي، د ویښتیا احساس احساسوي. او، د ډیری چټک "ناشونې" برعکس، یو څو مغز لرونکي مغز به په ریښتیا سره جسم د قیمتي موادو او منرالونو سره چمتو کړي.
بادام
د دې مغز لرونکو مفکورو ګټور ځانګړتیاوې په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټورې دي چې د شيدو تولیداتو څخه کار اخلي. د کلسيم بډای شوی بادام که چیرې په منظمه توګه مصرف شي، د هډوکو لپاره د موادو جوړولو لپاره د بدن اړتیا پوره کړي. د ویټامین اې لوړ کیفیت به د پوټکي حالت ښه والی کې مرسته وکړي.
کاسی
یو له مهمو ګټورو مالیتونو څخه د دغو مغز لرونکو کلیدي محتوياتو څخه عبارت دی: په 100 ګرام وزن کې 553 کیلو ګرامه! پداسې حال کې چې ډیری پروټین، وسپنې او زین او په میګنیشیم کې لاهم بډای لري، له دې کبله دوی د حافظې په جدي توګه وده کوي. کاسونه د تغذيې د پروګرام لپاره چې د بدن د عمر ضد جګړه کې ډیزاین شوي د مهم مهم محصول په توګه پیژندل کیږي.
غوښتي
د شاتو سره په مخلوط کې د غوزانو ګټور شتمنۍ د تعظیم وړ ګرانه ده. دوی د نارینه روغتیا لپاره اړین دي، او همدارنګه د شخص جندر پرته له استخباراتو کچې ساتل اړین دي.
د مغز لرونکو درملو لپاره هیڅ عملیات شتون نلري. حتی که چیری یو لوی غذایی مواد تاسو ته ډار ونه کړي: دا "ښه" غوړ دي، کوم چې زمونږ د بدن لپاره د پرمختګ لپاره اړین دي.
ډیری ریزورډونه شتون لري: واټینټ باید د هغو کسانو لپاره چې د پوستکي ستونزې لري د احتياط سره کارول کیږي، او په خوړو کې بادامو محدود کړي هغه کسان چې د زړه سره ستونزې لري. د دې مغز لرونکو مفکورو ګټور وختونه کله ناکله د دوی د ډیرو کارولو لپاره مخنیوی کیږي.