د ناشنګاه ماموریت د لوږې احساس د ساده کولو په پرتله ډیر جدي دی. د سهار خواړه تاسو ته اجازه درکوي چې بدن خوشحاله کړي، انرژي ورکړي، میټابولیزم پیل کړي او اوږد وخت لپاره لوږه پوره کړي. له همدې کبله مهمه ده چې پوه شي چې ناڅاپي باید د مناسبې تغذيې سره وي . زه غواړم چې د سهار نه خواړه نه خورئ یا یوازې د سینڈوچ سره د قافله کڅوړې زیانمنه ده او د دې وخت رارسیدو وخت دی.
د مناسبې تغذيې سره د ناستې لپاره څه شی؟
که تاسو وغواړئ چې د وزن څخه ډډه وکړئ، نو خپل ورځ د ګازو اوبو سره د خونې د حرارت درجه کې پیل کړئ، کوم چې به د میټابولیزم پیل پیل کړي او د خواړو لپاره تیاری چمتو کړي. ناڅاپي باید په ورته وخت کې رڼا او غذايي وي. ډیری انتخابونه شتون لري، چې هر یو به د دې توان ولري چې د ځان لپاره غوره وګڼل شي:
- تغذيې او ډاکټران په دې نظر دي چې په سهار کې دا د ساکرې خوړلو لپاره غوره دي، کوم چې پیچلي کاربوهایډیټ لري، او دا به د اوږدې مودې لپاره تغیر احساس وکړي. د ناشونې لپاره ترټولو ګټور دزیزا هوایټ دی، کوم چې که وغواړي، کیدی شي
د انګورو، میوو، مصالحو، بوټو او شاتو سره توپیر لري. - د سهار د پخلی لپاره د حل لاره حلال او دوکتور ده . که وغواړئ، نو تاسو ته یې وچې میوې او مغز لرونکی کړئ.
- د ښځینه او نارینه لپاره ترټولو ګټور ناستۍ د کوټی پنیر دی، چې دا هم توپیر لري، د بیلګې په توګه، د میوې ټوټې. سربېره پردې، دا د کیسلر یا پنیر کیک جوړولو لپاره کارول کیدی شي.
- هګۍ چې مهمې ګټورې پروتین لري په اړه مه هېروئ. د ناچۍ ساده ډول دوه ابلاغ شوي هګۍ دي. تاسو کولی شئ د امیټۍ سره سبزيجات، مشران، چرګ او شنه سره وخورئ.
- ډیری خلک په سهار کې د سینڈوچ خوړلو ته اړتیا لري، مګر بیا ورته اړتیا لري چې د صحي خواړو څخه پخه شي. تاسو کولی شئ سپینه غوړ ډوډۍ د ټول غنمو سره وټاکئ، او په سر کې یې د کوټې ډله د بوټو، سبزیانو، د انګورو غوټیو، د ټوټې ټوټې یا د غوړ شوي غوښې غوښې، په عمومي توګه د انتخابونو شمیر خورا لوی دی.