د تغذيې پوهان پدې باور دي چې د مالګې وړ پاک خواړه خورا غښتلي خواړه غوره شوي، د پام وړ نور به د پام وړ وي. غوره خواړه په جاپان کې د غذایی توکو په توګه ګڼل کیږي. د جاپاني مالګې وړ غذايي رژیم سمه مینه چې د 14 ورځو لپاره ټاکل کیږي د 8-10 کیلو ګرامو څخه به خوندي شي او د ځینو اوږدې ناروغیو کورس اسانه کړي.
د وزن د ضایع او د هغې مینو لپاره د جاپان مالګې وړیا خواړه
د مالګې پاکې خوړو خورا مهم اصل په خوړو کې د مالګې بشپړه نیمګړتیا ده. دا پدې مانا ده چې د 14 ورځو لپاره د رشن څخه ټول ټولې پیري شوي چمتو شوي خواړه خارج شوي نه دي) د سواه کڅوړو لپاره، کله ناکله د ناستې لپاره اجازه ورکړل شوې (، ځکه چې دوی د مالګې لرونکي دي، او په طبیعی ډول، کنډوالو خواړه، سایجونه. سربيره پردې، د مالګې وړ غذا په بشپړه توګه شکر، الکولي ، هغه خواړه چې نشايسته، غوښه غوښه، د خواړو څخه غوړ او څښاک خواړه دي راوړي.
د روغتیا او وزن د ضایع لپاره د 14 ورځی مالګې وړ غذا لپاره مینځل په عمده ډول د دوی سبزيجات او میوې، لوبغالي غوښه او مچھلی شامل دي، مګر مختلف بدلونونه لري. د هغو کسانو لپاره د خواړو ساده کول چې پخلی نه خوښوي، داسې ښکاري:
- په لومړیو 3 ورځو کې تاسو کولی شئ یوازې د جوش شوي چرګانو غوښې وخورئ - 500 g؛
- دوهم درى دوره بايد د جوش شوي مڇيو لپاره وقف شي، هره ورځ 500 ګرامه؛
- د دریم ورځی سفر په جریان کې تاسو کولی شئ په اوبو باندې د تودوخی وخورئ) په چمتو چمتو خواړو کې د کوچنیو شیدو سربیره (، تاسو باید 250 ګرامه اناجونه له ځان سره پخه کړئ،
- څلورم درې ورځنۍ دوره - سبزيجات (پرته له کچالو پرته) په هره بڼه، هره ورځ 1-2 کیلوګرامه؛
- د غذا په تیرو دوو ورځو کې تاسو کولی شی میوه وخورئ) پرته له شربو څخه د انګورو او انګورو لپاره (1-2 کیلوګرامه.
د دې ورځو لپاره ناڅاپي لپاره تاسو کولی شئ د طبیعي غذايي موادو کیفیت د کوچني کریکر سره وخورئ. د ورځې په جریان کې تاسو باید پاکو اوبو وڅښئ.
او داسې ښکاري چې د 14 ورځو لپاره جاپان د مالګې وړ وړ غذایی بشپړ غړی (دا سایټ دوه ځله تکراروي):
- یو ورځ (اتم). سهار - قافله (انار). ورځ - د قابلو ترکارۍ (د سبزیجاتو تیلو سره غوړ)، 2 هګۍ، د روميانو جوس. شاملی - مچھلی (ابی شوی یا پکا شوی)، د گوبی سلاد.
- دوهم ورځ (نهم). سهار ورځی کریکر دی د قافله سره. ورځ - مچھلی (د یوې جوړه لپاره)، د گوبی سلاد. غوښه غوښه (جوش شوی)، دوتورت (هیڅ اضافه نه).
- دريم ورځ (لسمه). سهار - کافی. د سبزيجاتو او کڅوړو د ورځې سلاد، دوه هګۍ، 2 تازه منارين. شاملی - غوښینه غوښه (غوښه).
- څلور ورځې (یوولسم). سهار - کافی. ورځ - د ګازو ترکارۍ (سبزیجات تېل)، هګۍ. شاملی - هر یو (د کیلی او انګورو پرته) میوه.
- پنځمه ورځ (دوهمه برخه). سهار - گاجر د لیمو جوس سره. ورځ - مچھلی (په ځمکه کې)، د روميانو جوس. شاملی - د قابلی ترکارۍ، غوښه (جوش شوی).
- شپږمه ورځ (دیارلسمه). سهار ورځی کریکر دی د قافله سره. ورځ - د چرګانو غوښې غوښه د سبزيجاتو ترکارۍ سره. شاملی - دوه هګۍ، د گاجر غوړیدل.
- اوومه ورځ (څلورمسم). سهار - کافی. د میوی غوښه (میوه)، میوه. شاملی - د تیرو څخه پرته، پرته د شپې ډوډۍ.
څه شی کولی شی د مالګې وړ خوړو سره د مالګې ځای ونیسی؟
پرته له دې چې د مالګې پرته غذايي مواد په اسانۍ سره زغم نه شي - یو څوک کارول کیږي، یو څوک - له 1-2 ورځو وروسته نشي کولی چې خواړه جاري وساتي. د غذا د کورس اسانتیا لپاره، مالګې د نورو اجزاوو سره بدلیږي چې د خوړو خوندیتوب ته وده ورکوي. تیار شوی ډوډۍ "نمونه" کیدی شي:
- وچ شوی لامیریا
- اروماتيک بوټي - ډيل، زعفران، رومسيري، تايم، خنډ؛
- مصالحې - توره، ګوتو، مرچ
- د نیبو جوس
- د شيدو توليد شوي تخمونه.
د مالګې وړ وړ خواړه خطر څه دی؟
نمک د بدن لپاره یو مهم غذایی توکی دی، نو تاسو د اوږدې مودې لپاره نه پریږدئ. د خوړو څخه د مالګې د بشپړ خاتمولو سره، ممکن د ځینو کوچنیو او میکروټو خساره وي، او همدا رنګه د میټابولیک بې نظمۍ. په ځینو مواردو کې، کله چې د مالګې پاکې خواړه لیدل کیږي، ناڅاپه خوافي اغیزې لیدل کیږي - کمزوري، نظر، د فشار کمیدل، د هاضمي اختالفونه. د ګرمۍ په میاشتو کې د مالګې وړ رژیم پیل کولو لپاره دا خورا ناپسندۍ ده - بدن لا دمخه له پسونو سره ډیر مالګې له السه ورکړي.