ډیری خلک د وړکتون د ورځو راهیسې د تودوج نه خوښوي، او په حقیقت کې دا ناڅاپه خورا غوره ده. غله د پیچلي کاربوهایډریټ سرچینه ده، چې په تدریجي توګه په تخصیص سره هضم کیږي، ځکه چې دوی د سناتور اوږد او آرام احساس کوي.
د ناستۍ لپاره خوند خولې
د دې لپاره چې د خوږ خواز جوړ کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې بیلابیل اضافې کارونې وکاروئ چې دا به د هغې ذائقه بدله کړي. په لاره کې، د تودوخه په ورو ورو ورو کې پخي شوي، نو دا د زاړه روسی تڼۍ په څیر لوټوي. دا ډیر وخت نیسي، مګر دا د پزری ذوق جوړوي.
د تشناب ځانګړی خوږه ورکول، په دې کې اضافه کړئ:
- د انګورو او میو د مختلف جامونو، جامونو او سرپونو
- غوړي، وچې زردالو، ممیزو، نیټو او نورو وچو میوو ؛
- تازه میوه، مڼې، لوبیا، ناک، خټکي، او نور.
- کریم او سپک کریم
- بادام، هستبل، کاز او نور مغز لرونکي دي.
البته، د داسې اضافو سره یو ډوډۍ د ناستې لپاره د کم کالوری پزری د نوم لپاره ستونزمن کار دی. په هرصورت، که تاسو د وزن د ضایع کیدو طریقه نه یاست، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره وپلورئ.
کاشۍ د وزن د ضایع لپاره ناست دي
د خوړو برعکس چې تاسو د خوښې لپاره خوند اخلئ، د ناستې لپاره د غذايي تودوخه نشي کولی ډیری اضافی شاملات شامل کړي. په عین حال کې، دا باید یوازې غله وي، لږترلږه د مالګې او شاتو یا شینګو بدیل سره، په اوبو باندې شیان وي، یا پرته له دې چې ښه شي.
په هرصورت، دا ممکنه ده چې د تودوخې لپاره تازه تازه میوه یا 1.5٪ شیدو اضافه کړي ترڅو دا لږ څه توپیر او سواد جوړ کړي. د وزن ضایع کولو لپاره غوره مناسب نسوور وريجې، د بیوه غوټیو او غوړونو (او د هیروکولس فلګ نه!). په منظم ډول د ناستۍ لپاره غله خوړئ، تاسو د معدنی جریان عادي کول او ژر تر ژره ستاسو ټول روغتیا کې ښه والی راولی.