اوسپنه د انسان په بدن کې مهم مایکرویلینټ دی، دا په وینه کې د هیموګلوبین او مایوګلوینین جوړول لپاره اړین دی او د اکسیجن سره د بدن د تمدن مسوولیت په غاړه لري. ډیری داسې انګیرل کیږي چې په خورا خوراکي توکو کې خورا خوراکي توکي شتون لري ترڅو د دوی په خوراک کې شامل شي.
د وسپنې سرچینې
داسې انګیرل کیږي چې خورا خورا اوسپنې خواړه د غوښې بیلابیل ډول دي. عمومي نظر: تاسو اړتیا لرئ چې غوښه وخورئ تر څو د هیموګلوبین لوړه شي. هو، غوښه په اوسپنه او لوی مقدار کې لري. مګر یوه زړه پورې حقیقت دا دی چې دا په پراخه کچه په ګوته شوي چې په ځانګړي توګه د ګیاوو په غوړ کې. او دا څاروي ټول اړین مایکرویلټونه او ویټامین د نباتاتو د خواړو څخه ترلاسه کوي. په نتیجه کې، هغه محصولات چې لوی مقدار یې اوسپنې د بوټو اصلي وي.
- د اوسپنې محتوا لپاره ریکارډر د لوبیا دي.
- په دویم ځای کې هزاره ګان دي.
- ښه، دریم ځای د اوړو بڼو لخوا اشغال شوی.
په کوم بل محصول کې ډیرې وسپنې دي؟
د اوسپنې لویه برخه پکې شامله ده: سپینې مرغومې، د غنمو غوږو، د انګورو جریان، د لمر ګلان halva، پالچ، کڅوړه، د سمندر ګومار، سمندري، قاموس، انار، انار.
دا خورا مهم نه دی چې نه یوازې د خوړو سره د وسپنې کافی اندازه السته راوړلو، بلکه د دې سره هم مرسته کول. ويټامين سي دوه ځله د وسپنې جذب زياتوي.
د اوسپنې کموالي کیدای شي جدي ستونزې رامینځته کړي. د هیموګلوبین کمول د ځواک ضایع کیدو، خراب خرابۍ، چټکۍ او زغم سره مخ کیږي. په ډیر ټیټ هیموګلوبین کې، یو شخص د وینې انتقال ته اړتیا لري. د هرڅه لپاره د خواړو لپاره د پورته خواړو خورا غوره کارول، څومره چې ممکنه وي او د اوسپنې نشتوالی نښانې تاسو سره نه پوهیږئ.