تغذیه د وزن د ضایع کولو او د عضلاتو د زیاتوالي سره دواړه مهم دي. دا مهمه ده چې په سمه توگه ستاسو خواړه چمتو کړئ ترڅو بدن د روزنې پروسې او بیا رغونې لپاره اړین توکي ترلاسه کړي.
تاسو بايد څنګه د غوښې د کښت کولو لپاره خواړه وخورئ؟
ډیری خلک په غلطۍ باور لري چې تاسو د عضلات وده لپاره خورا خورا خوړلو ته اړتیا لرئ، مګر د ډوډۍ په اړه فکر نه کوئ. په حقیقت کې، هره ورځ باید یو شمیر محصولات او همدارنګه د عضلاتو حجم زیاتولو لپاره قواعد وخوري، کوم چې باید درناوی وشي.
سپارښتنې په څه ډول سره د غوښې د ودې لپاره په مناسبه توګه وخورئ:
- خواړه باید جزوی وی، مثالی اختیار - ورځ په 5 ځله. او د ډوډۍ اصلي ډوډۍ، دا ده، په دې وخت کې مینو باید د نورو په پرتله باید ډیر کلیور وي.
- د برخې برخې په توګه، دوی به د معمول څخه ډیر وي، ځکه چې چټکی او نور زیانمن توکي به د غذا څخه خارج شي.
- د خوړو لپاره، د عضلاتو کښت کولو لپاره، تاسو ورو ورو ته اړتیا لرئ، کوم چې به لوږه پوره کړي، مګر بیا تکرار نشي.
- سپارښتنه کیږي چې د مینو څخه ډیری سړې او ګرمې ډوډۍ څخه جلا کړئ.
- نمونه باید د امکان تر حده لږ تر لږه استعمال شي.
- د تودوخې درملنې په اړه، سپارښتنه کیږي چې د وینځلو، پخلی کولو، او غلا کولو لپاره ترجیح ورکړي. تاسو کوالی شۍ چې پخلی وکړئ.
اوس موږ به معلومه کړو چې هغه خواړه چې تاسو ورته اړتیا لرئ، کوم چې د عضلاتو وده کوي. د عضلاتو حجم زیاتولو کې خورا اهمیت لري داسې پروتین لري چې بدن یې د هګۍ څخه ترلاسه کوي، مګر دا سپارښتنه کیږي چې د انکسانو پریښودلو لپاره. دا د لبنیاتو تولیداتو لپاره هم ګټور دی، د بیلګې په توګه، کوټی پنیر، کییر، او نور. دا خورا مهمه ده چې د محصولاتو د کم وزن لرونکو موادو سره غوره توب ورکړئ. سپارښتنه کیږي چې په مینو مینځني او سمندري ماین کې شامل شي، او البته، چرګانو. د خواړو خواړه، پخې شوي کچالو، د ارارووني محصولات د تورې اوړو څخه، او د پولنډونو اجازه ورکول کیږي. په سمه توګه په مینو کې باید تازه سبزیجات او میوې شتون ولري.