لومړی شی چې د پروټین خواړه جذب کیږي د چټک وزن وزن ضایع کیږي پرته له دې چې په معدې کې اخته وي. دا د هغو کسانو لپاره خورا مهم دی چې د خوړو د خوړلو لپاره عادي دي، همدارنگه د هغو کسانو لپاره چې د غوښې په تولیداتو کې ډیره ستاینه کوي ډیر ښه دي. مګر، د پروټین خواړه د متوازن ډای کټګورۍ په کتار کې ندي. نن ورځ به هڅه وکړو چې د چټکې وزن له لاسه ورکولو لپاره د پروټین خواړو پروسې او مفکورې وزن کړو.
ګټې
لومړی، لکه څنګه چې موږ مخکې یادونه وکړه، د پروټین غذا په جریان کې تاسو به د لوږې له امله نه شي تکلیفلی. پروټین د بدن له خوا د غوړ او کاربوهایډریټ څخه ډیر اوږد شوی دی، دا پدې مانا ده چې دا غذا په واضح ډول د هغو کسانو لپاره ده چې د حيواناتو د اشتغال سبب کیږي.
برسېره پردې، د اغیزمن پروټین غذا اصلي عنصرونه تل تل د بدن جوړونکي دي. دلیل ساده دی: دوی د دوی عضلات د سترګو د مڼو په توګه ساتي او د یو بل اضافي ګرام عضلات نسج ته اجازه نه ورکوي چې په خوړو کې ویشل شي. او دا پروسې تقریبا د نورو ټولو غایبو په اړه خورا عام دی. د خپلو عضلاتو د ساتلو لپاره تاسو باید د پروټین خواړه وخورئ او وخورئ. بیا به بدن د عضلاتو بیا رغولو پروټین مصرف کړي، او انرژی د غوړ څخه راووځي.
د پروټین غذا خورا خواړه خورا متفاوت دي، مګر د خواړو او خواږو عملي عمل نشتوالی. ښه، دا د چټک وزن د ضایع کولو لپاره فیس دی او د چټکو نسج وروسته بیرته راستنېدو نشتوالی.
سخته
په هرصورت، حتی د خورا معمولی اغیزمن پروټین خواړه د دوی د معمولی منرال ذکر کولو په وخت کې. د پروټین خورا زیاته برخه د ګریانو سره د ستونزو سره توپیر لري. که تاسو ډیری پروتین ډوډۍ وخورئ، البته، بدن به د انرژی سرچینې په توګه د پروټین کارولو پیل وکړي. د پروټین د کښت تولیدات به جوړ شي، کوم چې باید د ګریانو لخوا جذب شي. څرنګه چې د دوی شمیر ناڅاپه زیاتیږي، ګريډي، د داسې ډول حجم پورې عادی ندي، ډیر خراب شوي. د مرستې لپاره، لږترلږه په برخه کې، د څښاک اوبه سره د بدن سپړتیا کولی شي.
د پروتین د خوراکی توکو بل زیان دا دی چې دا په مطابقت کې ندی. هو، د کاربوهایډریټ او غوړ د ردولو سره خورا زیات وزن ټکی نه دی شوی، مګر بیا هم موږ د ویټامین، منرالونو، فاسټي اسیدونو کمښت پیل کوو. دا ټول د غاښونو، ناخنونو، پوستکي اغیزې کوي او همدا رنګه پخپله د اپارتیا په بڼه څرګندوي.
د دې حقیقت له مخې چې پښتورۍ په فعاله توګه کار کوي کله چې د پروټین خواړو لپاره خواړه مصرفوي، د سریان سره کیلوری له مینځه وړل کیږي. د کلسیم د کموالی څخه مخنیوي، نورې منرالونه او ویټامین، د پروټین خواړو لپاره شرط باید د ویټامین منرالونو څخه ګټه واخیستل شي.
رشن
د پروټین غذا په اړه هره اونۍ باید د دې ډول محصولاتو څخه جوړه وي:
- جوش شوی غوښه
- د هګۍ سپي
- غوړ شوی کب
- پنیر
- شیدې
- سمندري.
- غوښتي چرګ
Starch سبزيجات، او همدارنګه د کاربوهايدريټ توليدات، د مثال په توګه: غله جات، د غنمو غنم څخه پالنه، کيدای شي د 14.00 پورې وخورئ. د ډوډۍ نه وروسته، تاسو کولی شی غیر غصایی سبزیان وخورئ. د ميوې په توګه، نو تاسو کولی شئ په سهار کې دوه ناڅاپي میوه هم وخورئ. او د غوړ څخه موږ یواځې 30-40 ګرامه پریږدو، دا د اپینو د غوړیو دوه غوړونه دي
موږ خواړه اخلئ او پخلی کوو، د یو جوړه ککړو لپاره، مګر په هیڅ صورت کې تیلو ته غوړ نه ورکوو. سبزيجات خام خوري، مڼې کولې شي. کله چې په اونۍ کې تاسو کولی شئ د ممنوع محصول محصول وټاکئ.
ډیری ډوډۍ: د څښاک اوبه، معدني اوبه، تازه (د یوې استثنا په توګه، د مڼۍ په توګه)، د سبزیجاتو جوسونه. تاسو کولی شۍ شنه چای او د هګۍ ضایعات وڅښئ.
هره ورځ خواړه باید له 4 نه تر شپږو پورې وي، او په سهار کې تاسو د شپې یو ساعت د بیدارۍ وروسته ناستۍ ته اړتیا لرئ، او ډوډۍ باید د ساعته وخت درې ساعته مخکې وي.