د یوې اونۍ لپاره پروټین غذا په مختلفو حالتونو کې مرسته کولی شي: دا مناسب تغذيې ته بدلون ورکولو لپاره خورا ښه پیل دی، دا د سپورټ او د سپورت لوبه کولو په وخت کې د عضلاتو د ډله اخیستلو وړتیا ده. موږ به په اونۍ کې د پروتینو غذايي رژیم په پام کې نیولو سره، په کارولو سره، تاسو د مینو په مینځ کې تڼۍ ته اړتیا نلرئ.
د 7 ورځو لپاره د پروټین خواړو څنګه کار کوي؟
د وزن اصلاح کولو لپاره د پروټین غذا انتخابول) 7 ورځې (، دا د یادولو وړ ده چې په لنډه موده کې په وزن کې د پام وړ بدلونونو تکرار ناممکن دی. د سکرو تیر تیر د بائیں مايع او خالي شوي معدني له امله راټيټ شي، او ستاسو د لاسته راوړنو یوازې یو کوچنی فیصله د فټس زیرمو ویشل دي، چې په معنوي ډول یو ځنډ دی.
د غذا د پای ته رسیدو وروسته، پایلې پیاوړې او وده کول، سم خواړه ته ځي، پداسې حال کې چې سبزيجات، میوې، غله جات، لبنیات او غوښه وخوري.
د اونۍ لپاره د البلاینی غذا مینځل
ډیری خلک اشتباه کوي او هره ورځ د ورته خوړو سره خوري - مګر دا تګلاره د میټابولیزم کمښت کوي. له همدې امله، موږ د هرې ورځې لپاره مختلفې لارې وړاندې کوو:
ورځ 1
- ناڅاپي: د نیمه رامو د زیاتو رسوبو سربیره د وړو کوټانو پنیر.
- دوهمه ناسته: نیم انګور، یو د سپینو سپیڅک.
- د غرمې ډوډۍ: د چرګ سینه د بروکولي د یو اړخ خواړه، کیفیر٪ 1.
- ډنمارک: د غاښ یوه ګاز د ګرده ګازو سره.
دوهمه ورځ
- ناڅاپي: کیلا او دورت سلاد، چای پرته شیر.
- دويمه ناسته: جوش شوي غوښه، د روميانو، پنیر او لرګو ترکارۍ.
- د غرمې ډوډۍ: جوش شوي مچھلی او سبزيجات.
- ډنمارک: د هګۍ سره د پیکیک ګودام سلاله.
ورځ 3
- ناڅاپي: د غاښ د غاښ د غاښونو سره مخلوط شوی.
- دویمه ناسته: د مرچ او اجماع سربیره د ګونګولر کوټريج پنیر.
- د غرمې ډوډۍ: د چرګانو سینه د سپینوچ ګرینش سره، کیفیر٪ 1.
- سپاپر: د زکچې او نورو سبزيجاتو سره چرګ شوی غوښه.
ورځ 4
- ناڅاپه: د ګرانولو کوټیټ پنیر د 5-6 میتودونو سربیره.
- دویمه ناسته: یوه کڅوړه د غاړې سره مخلوط شوې.
- د غرمې ډوډۍ: د چرګ سنینیکولونه، د ګازو او ټانګونو سره مینځل شوي.
- ډنمارک: د بادغیس نیمایي سرد او دوه ابلی شوي هګۍ.
پنځمه ورځ
- ناڅاپي: چای د څو بوټو پنیس او مڼې سره.
- دويم ناڅاپي: د غاښونو د جامې سره د غوړ له غوړ څخه پاک.
- د غرمې ډوډۍ: پخه شوې کبه د سبزیجاتو ګرنش سره.
- ډوډۍ: چرګ، د غوټیو مرچ سره مینځل شوی.
د دوه ورځو لپاره، تاسو په اختیاري توګه د کومې مخکښې ورځې مینوۍ غوره کول غواړئ چې تاسو یې خوښوی. د غذا څخه د سمه لار په اړه مه بخښنه وکړئ: په تدریجي توګه خواړه اضافه کړئ ترڅو وزن بیرته نه راځي.