په سمه توګه ټاکل شوي غذا د روغتیا او ښې ښکارندویه برخه ده. د وزن د ضایع لپاره مناسب تغذیه، د هغه مینو ډیره متفاوته ده، نو په راتلونکو څو اونیو کې به د یو سلم او ښکلي شخصیت د خوشحاله مالک سره مرسته وکړي. د هرې لارې لپاره د ګټورو معلوماتو لپاره د ټولو قوانینو لخوا خواړه تنظیم کړئ. د هرې میرمنې لپاره ګټور معلومات.
د مناسبو تغذيې اصول
په بشپړه توګه د غوړ او د لوړ کالوری خواړو څخه د منځه وړل، مینو ته متوازن او سم بدلون نه راځي. د دې کولو لپاره، تاسو باید ډیری مهمې سپارښتنې تعقیب کړئ چې د نړۍ ټول تغذیه ورکوونکي ورته ورکوي. او د مقبول باور سره سم دا د اوړو محصولاتو یا نورو زیانمن شویو محصولاتو بشپړه محروم نه ده. په ټوله کې، حتی پاستا باید د هغه کس په مینو کې موجود وي چې د هغه روغتیا څارنه کوي.
د مناسبو تغذیې نظرونه لکه:
- د خوراکي توکې تمرکز. ټوټې باید د خام اندازه وي، او د استوګنې شمیره لږ تر لږه 5.
- مناسب وزن د وزن د ضایع لپاره، د کومې غړې د لوی غذايي موادو په کارولو سره جوړ شوی، د هغه غذا په غذا کې شامل شامل دي چې لوړ تغذیه ارزښت لري. دا هغه څوک دي چې په کې پکې د بدن بشپړ کار لپاره BZHU ضروري دی.
- د خواړو د خوارځواکۍ محتويات او په ټولیزه توګه هره ورځ د خواړو اندازه کول. د مینو کې تغذیه د ژوند په ژوند پورې تړاو لري.
- لږ تر لږه د ګندل شوي شاک او غوړ مصرف کمول. تیزه خواړه، پنسونه، vareniki، کټګوري او نور نیمه تیار شوي محصولات - په سخته بندیز کې.
- په کاربوهایډریټ کې د خوړو شتمني په ورځ کې 12-00 ته مصرف کیږي. بیا د ماښام ناوخته دا ښه ده چې خپل ځانونه سبزيجاتو ته) محدود کړئ (پرته له هغو څوکانو څخه چې نشایط لري) او میوه (د انګورو، کیلې او ایوکوډ پرته پرته).
- د اوبو توازن سره مطابقت. د څښاک ورځنۍ نوره دوه لیټره ده چې په کې د لمړیو غذا، چای، قافو او نورو څښاک مايع شامل ندي. متخصصین د خواړو څخه د یو ساعت څخه د دریمې برخې لپاره د ګازو اوبه څښلو ته مشوره ورکوي. دا به د هاضمي سیسټم کار کولو لپاره اجازه ورکړي ترڅو د کار پیل پیل کړي او د راتلونکی خواړو له مینځه وړلو کم شي.
- د وزن د لاسه ورکولو لپاره مناسب تغذیه د غصب شویو، تیار شویو، پخېدو، ګرمو او ګولیو په کارولو سره د پخلی له امله رامنځته کیږي. غوړ شوي، سګرټ شوي او لوړې خواړه حرام دي.
د مناسبو تغذیې لپاره خواړه
ځینې ډاډه دي چې د خام اندازه پورې برخې برخې کمولو سره، تاسو کولی شئ یوڅه هرڅه وخورئ، مګر دا په بشپړه توګه سم نه دی. د خواړو هر ګروپ زموږ په لاره کې خام دی، پداسې حال کې چې دوی د نورو لوښو سره مخلوط کولی شي د کمزورې هضم سبب شي، او دا د نوو غوړ حجرو راټیټونو، خواوو او ګوتو کې ګواښوي. ډیزاینټانو د مناسبې تغذيې میز لپاره مناسبه وده کړې ده، چې لاندې وړاندیز شوی، د دې پوهیدلو سره به مرسته وکړي چې محصولات یوځای شي، او د یو اضافي اضافی کلوریټونو څخه د ځان ساتلو لپاره کوم ډول ترتیب باید مخنیوی وشي.
د زیات وزن لرونکي وزن سره مبارزې لپاره بدن ته زیان نه رسوي، تاسو باید یو متوازن مینو تنظیم کړئ. غذایي خواړه د لوږه اعتصاب او د حیاتي محصوالتو تقاضا نه کوي. برعکس، خواړه باید متوازنه وي او په بشپړه توګه د پروټین، کاربوهایډریټس او حتی د وریجو ټول ګروپونه ولرئ، مګر حيوانات نه، مګر نبات.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب ناشونی - مناسب تغذیه
لومړۍ خواړه ترټولو مهم او مهم دی، په کوم چې د بدن سنترول د انرژی سره سم په راتلونکې ورځ پورې اړه لري. د سلیمان مینځلو لپاره ناشونی، کوم چې ډیری متفاوت وي، د کاربوهایډریټ او پروټین خواړو په مصرف کې جوړ شوی. دا کیدی شي د امیټونو، کوټی پنیر، د وچو میوو، د انګورو، د میوو سلادونو او حتی د پنیر ډیری سلسونو سره حشراتو سره.
د خوړو سمه سمه ده
د غرمې ډوډۍ د هغو کسانو لپاره یو مهم ډوډۍ ده چې په فعاله توګه په بدن باندې د ځوریدونکي سینټیمونو سره مبارزه کوي. د خواړو یا ډوډۍ ډوډۍ مینه د غوښې یا مایعاتو محصولات په نرمه توګه پخه شوي، غوږو غوږو، سبزي سلادونه او د خولې ټول د ډوډۍ ډوډۍ. تاسو کولی شئ د مڼې جیلی یا یو چای شنه چای سره ډوډۍ بشپړ کړئ.
یو روغ ډوډۍ - مناسب تغذیه
د موجوده غلط فهم په مقابل کې، د ډوډۍ نه منلو ته اړتیا نشته، که تاسو د pesky کلوګرام څخه لرې کولو ته اړتیا لرئ. د وزن د ضایع کولو لپاره سوپر، د هغه مینو چې لاندې وړاندې شوی، تاسو ته اجازه درکوي چې د بدن روژه ونیسي، په کوم کې چې هغه د راتلونکی خواړو ټولولو پیل کوي، نو ځکه چې د ځان سره د دې ډول فشار په اړه ځانونه نه راټولوي.
د هغو خلکو لپاره ډوډۍ چې وزن یې له لاسه ورکوي، کولی شي د لاندې محصولاتو څخه جوړه وي:
- خواږه او غوښه مېوې او سبزيجات؛
- د چرګانو سينې یا د لرګي کوچنی کوچنی مایع په خامه یا توره کې پخي شوي؛
- په اوبو کې غله.
د وزن د ضایع کولو لپاره صحیح غذايي موادو کې نمونه
هره ورځ 5-6 ځلې شتون لري خواړه ډیری ناڅاپي دي، نو متخصصین د نخښې سره د اصلي خواړو بدیل وړاندیز کوي. په سمه غذا باندې نخشې مختلف دي. د میوو سلیدونه، مغز لرونکي، د کور لرغور (پرته د شکر، جام، جام او نور) پرته، ډبرې یا بیټروټ کویر د ډبرو سکرو سره، وچې ډوډۍ د کم غوړ پنیر، د مڼو جیلی او نور سره.
د وزن د ضایع لپاره د خواړو ترکیبونه
د ټولو پړاونو د ډیزاین ډیزاینونو کې چې د مینځلو د ضایع لپاره یې د مینځلو وړ وي، باید هغه کسان وي چې د خواړو توپیر کولی شي. ډیری خلک هره ورځ د ورته ورته خوړو خواړه کوي. لومړی، دا د بدن په اړه انساني نه دی، او دویمه برخه - دا په چټکۍ سره بورډ کیږي، نو د وزن د ضایع لپاره مناسب تغذیه باید ممکنه وي لکه.
د پنیر څخه د غذایي ترکیبونه
یو له ساده، خوږ او خوړو ترکیبونو څخه دی، چې اساس یې پنتاج دی، د بوران سره سیرنییک په پام کې نیولو سره. د دې ډوډۍ چمتو کول ډیر وخت نه اخلي، او خوند به د کلاسیکي نسخه لاره نه ورکوي.
د پنیر کڅوړه د کران سرهعنصرونه:
- منځنۍ غوړ کڅوړې پنیر - 0،4 کیلو ګرامه؛
- يوه جوړه هګۍ
- بڼ - دوه میړه. شونډې د یو سلید سره
- تور تیري - 1 لاسونه.
چمتووالى:
- مچان په ښه ډول سره د څښاک اوبه لري. د نیم ساعت یو پیښی وروسته، اوبه وچولئ، او ممیزو وچ کړئ.
- د پنیر ټیټ د یو کانال سره، د ټولو وړو پښو څخه لرې کول.
- پنیر، هګۍ او ویده شوي ممیزونه د پنیر کې شامل کړئ، وروسته له دې چې موږ د پنیر کیک لپاره خټکي سره په احتیاط سره مخلوط کړئ.
- د شیدو لرګیو څخه د شیدو پواسطه، کوم چې تاسو دمخه پوهیږئ، د یوې غیر لښکر ګنډلو پین کې وچ شوي، د سبزیجاتو د تیلو برسېره.
د چرګانو سينې څخه د غذایي ترکیبونه
د چرګانو سږنۍ د چرګانو غصب ترټولو غوره برخه ده، نو له همدې امله په ډیری غذايي ترکیبونو کې دا د دې برخې کارولو لپاره رواج دی. ناسم نظر دا دی چې ټول ټیټ کولوري ترکیبونه لږ خوند دي، دا به د سينې څخه ډوډۍ ثابت کړي، په تفتیش کې د غوړ په واسطه تسکره، شات او سرسری.
د تیو په تغذیه کې د چرګانو فیلټعنصرونه:
- راسبیری - دوه لاسونه؛
- د چرګ فیلټ
- غله دره - 1 tbsp. سپون
- شات - 50 ګرامه
- مصالحې ته خوند
- د انګورو غوړ - 3 مېړه. شګو.
چمتووالى:
- د انارو باندی وخورئ.
- موږ سينې له اوږدې موټرو سره يوځاى، نه تر 10 مترو زيات موټرې پري کړل.
- موږ په ژورو تاکونو، ریښو او شاتو کې پاتی شو.
- د چرګ مرچ، مالګه او د بران په اوړو کې رول.
- په تودوخه د ګرمو ګړندیو پواسطه تغذیه وکړئ.
- په توره کې د 10 دقيقو لپاره 200 کیلومتره تاوه کړئ.
- موږ د چرګانو سره د بوري چرګانو سره خدمت کوو.
د خوړو سلادونه - د وزن د ضایع لپاره ترکیبونه
د کلوریزونو او پخلی کولو په برخه کې ډیری رڼا لرونکي دي. د مثال په توګه، د سکویډونو سره د غذايي رژیم لاندي چې رانیسی به یې په لاندې ډول وړاندې شي، د ټیټ کلیور منځپانګې سره یو لوړ تغذیه ارزښت لري، کوم چې دا د هغو کسانو په مینځ کې چې په فعاله توګه د وزن کم وزن سره شامل وي اجازه ورکوي. د اجزاوو په منځ کې، داسې یو داسې شتون نه شته چې ګران ګران وي.
د سکریډ سره د کم کموري سلامعنصرونه:
- د سکډید شوی شیدو ټوپک - 0.25 کیلوګرامه؛
- د چرګ هګۍ - 3 ټوټې؛
- د سلاد پیاز (نه تکرار) - 1 ټوټه؛
- غوړ، سرګړ، مالګې او مصالحې لپاره د سونګ کولو لپاره.
چمتووالى:
- هګۍ سختې شوې.
- د سکډیډ فیلم په سریو کی پری کیږی.
- هګۍ شوي هګۍ په کیبونو کې مینځل کیږي.
- پیاز نیمې برخې ته ورسیدل.
- د غاښونو مخلوط مخلوط کړئ او مالګې، مصالحې ته خوند ورکړي.
- موږ د سلاد په کڅوړه کې سکډیډونه، هګۍ او پیاز سره نښلول او د ډوډۍ کولو سره یې اوبه.