داسې ښکاري چې دا د پیسو او نورو پکاو، مچیو، کیک، کیک او بوره څخه د انکار کولو لپاره ساده ده. دا ټول محصولات یو شی سره راټولوي - دوی په آسانۍ سره کاربوهایډریټ سره مینځ ته راوړي. ډیری یې اوریدلي چې دوی بدن ته زیان رسولی شي، مګر ولې دا واقع کیږي، نه هرڅوک پوهیږي.
لومړی، تاسو باید وټاکئ چې کوم څه په اسانۍ سره کاربوهایډریټ سره تړاو لري:
- ګلوکوز؛
- galactose؛
- fructose؛
- سکروس؛
- مالټوز؛
- لیټیسس.
دا مرکبات ساده کیمیاوي جوړښت لري، نو د دې پروسس سره د بدن سره په اسانۍ سره مقابله کولی شي. کله چې ساده کاربوهایډریټ په وینه کې جذب شي، د انسولین لویه برخه لویه برخه راځي. ریډ کاربوهایډریټونه د وینې ذخیرې په شکل کې ذخیره شوي، او انسولینیک کود د وینې په ګلوکوز کې د وروستي خنډ سره مخامخ کیږي، چې د نامعمل کاربوهایډریټ لوږې سبب کیږي. په همدې توګه، د هضم کاربوهایډریټونه پخپله د غوزې په بڼه ذخیره کیږي، دا د دوی د کارولو په ځواب کې د انابولیک هارمونون انسولین خوشې کولو کې اسانتیا لري. برسېره پردې، دا کاربوهایډیټز یوازې د لنډ وخت لپاره موږ ته سپوږمکۍ کوي، بیا د لوږې او تکرار سبب ګرځي.
هغه خواړه چې د هضم کاربوهایډریټ لري:
- بوره
- شات
- خواږه میوه (کیلي، انګور)
- الکولي مشروبات
- خواږه سوډا؛
- د غنمو اوړو محصولات او تولیدات (بسکټ، رولونه، مفینین، کیک، پنسیک، پینکیک).
- وچې میوې (وچې زردالو، تاریخ ، ګلان شوي میوه).
په دې توګه، هغه خلک چې د شکر ناروغۍ لري، یا په آسانۍ سره وزن له السه ورکوي، باید د دوی د خواړو تولیداتو څخه خارج شي
پوهیدل چې په کوم ځای کې خواړه په اسانۍ سره کاربوهایډریټ سره مرسته کولی شئ، تاسو کولی شئ په خپلواک ډول صحیح خواړه چمتو کړئ. که تاسو واقعا کله کله غواړئ هغه شی وخورئ چې ډیری ساده کاربوهایډریټ ولري، دا به ښه وي چې په سهار کې ترسره شي، په داسې حال کې چې فعالیت لاهم په لوړه سطحه وي. یوازې لږ تر لږه لږ هضم کاربوهایډریټ کولی شي د لوبو د اوږده روزنې وروسته سمدلاسه مصرف شي، ځکه چې د تمرین په جریان کې، د لیګولو ګلوکوزین لومړنی مصرف شوی دی، او پدې دوره کې به کاربوهایډریټونه خوړل شي.