پېچلوونکي چې یوازې یې یوازې د سپورت تغذیه کشف کړې، د اړتیا سره سم د پروټین په ښه کولو کې د پوښتنې سره مخ دي. پدې مقاله کې به موږ په دې اړه د متخصصینو سپارښتنې په پام کې ونیسو.
د پروتین نسل څنګه؟
د یو قواعدو په توګه، د ورزش د تغذیې په پیکج کې یو لارښوونه شتون لري، چې په تفصیل سره یې، دا د دې حل لپاره څومره ارزښت لري. ځینې وختونه، د مثال په توګه، کله چې متن د روسیې ژباړل شوی نه وي، یا د اندازه کولو واحدونه زمونږ لپاره غیر معمولي دي، دا به ستونزمن وي چې پوه شي. په نېکه توګه، د ټولو پروټینونو لپاره عمومي اصول شتون لري.
د تناسب په اړه، د خپل ټرینر یا د سپورت تغذیه متخصص سره مشوره وکړئ. په عمومي ډول، دا په استوګن کې شاوخوا 30 ګرامه پوډر (یو اندازه اندازه شون) ده.
په کوم مقدار کې پروتین تولید شوي دي؟
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، دلته کوم محدود حدود شتون نلري چې دلته باید مايع وشی - دا مهمه ده چې یواځې د اندازه مقدار په پام کې ونیول شي.
یو معیاری مایع کڅوړی پوډر واخلئ، او هغه د هغه مایع سره چې تاسو یې تمه کول کم کړئ. عموما، له 250 څخه تر 500 ګرامه مايع راټول کړئ. هڅه وکړئ د دې درملو انتخاب وکړئ چې تاسو به خوشحاله شي.
غوره پروتین څه شی دی؟
د یوې قاعدې په توګه، پروټین د عادي ټیټ شیدو سره 1.5٪ (2.5٪) راټیټ شوی. دا یو غوره اختیار دی، ځکه چې شیدو کې یو طبیعي پروتین، کلسیم او یو شمیر نورې ګټورې برخې دي.
که چیرې شيدو شتون ونلري، پروټین په ساده اوبو کې ټیټ کړئ. په عین تناسب کې، د مخلوط خوند ممکن توپیر ولري، ځکه چې شیدو د محصول ذائق نور هم تغذیه کوي.
کوم چې تاسو مايع وټاکئ، پروټينونه په مستقيم ډول په مخلوط، شاکر يا بلينډ کې ترسره کيږي. دا به تاسو د پاؤر ډیری مخلوط ترلاسه کړئ چې د مایع سره، کوم چې د بدن لپاره د څښاک جذب اسانه کوي.