که تاسو د صحتمند خواړو ملاتړی یاست، نو تاسو باید په سمه توګه پوه شئ چې په سبزی سلاد کې څومره کیلوری موجود دي. موږ به د دې ترکاریزم دوه مشهوره نسخه په پام کې ونیسو - یو یې د مکھن، او بل - د خام کریم څخه، نو تاسو کولی شئ هغه هغه غوره کړئ چې تاسو یې غوره کړئ.
د مکھن سره سبزيجات
دا ترکاریزم دواړه یو خپلواک ناست وي، او د غوښې ډوډۍ لپاره د ښی خواړه ډوډۍ وي. دا رڼا، جوسایه ده، په بشپړه توګه د شش کباب سره او د ګل په برتن سره.
عنصرونه:
- روميټ - 150 g؛
- خواږه مرچ - 100 ګرامه
- کڅوړی - 150 ګرامه
- د زیتون غوړ - 1 ټیټ.
چمتووالی
ټانګونه، قابلیان، خواږه مرچونه په خلیجونو کې راشي کوم چې ستاسو لپاره په اسانه دي. د زیتون تازه غوړ سره د سالم فصل. سالار چمتو دی!
د مکھن سره د سبزیج سلاد سره د سبزیج سلاد 34.8 کیلو ګرامه په 100 ګرامه دی. له دوی څخه 0.8 ګرامه پروتین، 1.8 ګرامه صحي وریټ، 3.9 ګرامه کاربوهایډریټونه. برسېره پر دې، په دې سلاد کې ډیر ریشیر شتون لري، او دا د شکایاتو د کار لپاره ګټور کار دی.
د سری کریم کریم سره سبزيجات
دا ترکاریزم د ماشومانو لخوا غوره کیږي - دا په بلغاریا مرچ او بوټو پورې اړه نلري، دا د خوږ خوند کریم سره سم کیږي او د اوړي د دوبی موسم سره تړل کیږي. دا د آلو څخه د غنمو سره ښه کیږي.
عنصرونه:
- کڅوړی - 1 ټوټه؛
- روميټ - 1 مخ.
- پیاز - 1 مخ.
- خوند کریم 10٪ - 1 tbsp.
چمتووالی
ټوپک، کڅوړې، پیاز او روميان هغه لاره چې تاسو یې غوره خوښوي، مالګې ته خوند ورکړئ او د رڼا خام کریم سره سلاد فصل کړئ. دا اختیار هم آسانه دی: د سبزیج سلاد کی calorie محتويات 30.26 کیلو ګرامه دی، کوم چې 1.04 ګرام پروټین، 0.79 جی د چربی او 5.23 ګرامه کاربوهایډریټونه دي.
لکه څنګه چې زموږ د پرتله کولو څخه څرګند دی، په هره نسخه کې سبزیج ترکارۍ خورا روښنايي ده، او ستاسو شخصیت به زیان ونه رسوي. د هغو انتخابونو سربیره چې موږ یې وړاندیز کوو، تاسو کولی شئ د لیمن جوس، بالامامیک سرکا، سویا ساس او د هغوی په اساس ډیری ښکلی جامې چمتو کړئ.